Tinkamos odos ir plaukų grožio paslaptys

Send

Šiandien aš tęsiu keletą straipsnių, kuriuose pasidalinu su jumis grožio ir jaunimo paslaptis. Paskutiniame straipsnyje Aš parašiau, kad skauda mūsų jaunimą ir grožį. Šiandien kalbėsiu apie grožio mitybą - apie tuos maisto produktus, kuriuos, priešingai, reikia įtraukti į savo mitybą, kad daugelį metų pailgintumėte jaunimą.

Kokios yra šiandienos rekomendacijos?

Paskutiniame straipsnyje mes sužinojome, kad mūsų šalies jaunimas ir grožis vagia ląstelių uždegiminius procesus, taip pat kenksmingas daleles, vadinamas laisvaisiais radikalais. Šie procesai vyksta jūsų kūno viename ar kitu laipsniu, net jei jūs visiškai valgyti, pailsėti, sportuoti ir reguliariai praleisti kovos su stresu priemonės (Apsipirkimas neskaito). Nepaisant to, jūs galite sukurti savo mitybą taip, kad kuo labiau neutralizuotumėte laisvuosius radikalus, taip pat sustabdytumėte uždegiminius procesus organizme, o tai reiškia, kad atgausite norimą grožį ir jaunimą.

1-ojo grožio ir jaunimo mitybos principas: sustabdyti uždegimą

Valgykite maisto produktus, turinčius priešuždegiminių savybių. Tai apima:

Imbieras - yra hygerolio, turinčio priešuždegiminių savybių
ciberžolė - turi priešuždegiminį poveikį
riebios žuvys - yra OMEGA-3 riebalų rūgščių, kurios yra žinomos dėl jų priešuždegiminių savybių (ir taip pat turi visą teigiamą poveikį mūsų sveikatai, apie kurią parašiau apie šiame straipsnyje)
linų sėmenų - daug OMEGA-3
graikiniai riešutai taip pat yra daug OMEGA-3
česnakai - yra aliino ir alicino, kuris ne tik turi priešuždegiminį poveikį, bet ir aktyviai kovoja su bakterijomis
Pipirmėtė - taip pat turi priešuždegiminį poveikį, taip pat pagerina virškinimą.

Tinkamos mitybos paslaptys plaukų grožiui ir sveikatai

Efektyvi plaukų priežiūra yra ne tik gerai parinkta brangi kosmetika, bet ir subalansuota mityba, kuri apima visas būtinas kūno maistines medžiagas. Tai integruotas požiūris, kuris padės pasiekti geriausių rezultatų ir susidoroti su plaukų slinkimo, sausumo, riebumo ar trapių plaukų problemomis. Ypatinga dieta gražiams ir sveikai garbanoms turėtų apimti daug vitaminų ir mineralų turinčius maisto produktus ir išlaikyti pusiausvyrą tarp baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Mitybos principas grožiui ir jaunimui 2: stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Kodėl? Faktas yra tai, kad cukraus šuolis kraujyje sukelia uždegimą ir net fiziologinį stresą. Tai didelis gliukozės kiekis kraujyje, kuris sudaro kristalizacijos efektą, kuris ne tik sumažina hormonų pusiausvyrą, bet ir sukelia cholesterolio plokštelių susidarymą, galvos skausmą ir padidina arterinį spaudimą. Ir tai dar ne viskas. Faktas yra tas, kad net ir nevalgius saldainių, galite turėti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Paradoksas? Visai ne!

Faktas yra tai, kad greiti angliavandeniai, įskaitant grūdų produktus, miltus (net ir visą kviečių miltus!), Krakmolingų maisto produktų (bulvių ir kukurūzų) ir daugelio vaisių, sukelia beveik tokį patį cukraus kiekį kraujyje, lyg ar valgyti pyragą ar gerti arbatos su cukrumi.

„Taigi, kas dabar?“, Paklausti - „Ar ne valgyti vaisių ar avižinių?“

Laimei, tai viskas įmanoma, bet kartu su riebalais. Kodėl mums reikia riebalų? Lėtinti paprastų angliavandenių asimiliaciją iš pirmiau išvardytų produktų. Riebalai, kaip buvo, pakuoja angliavandenius ir tampa mažiau prieinami. Kaip saldainiai, suvynioti į įvyniojimą, yra angliavandeniai „suvynioti“ į riebią plėvelę, kuriai reikės laiko ir fermentų, kad organizmas suskaidytų. Visa tai užima daug laiko. Todėl procesas lėtėja, o ilgiau jaučiate nuostabų sotumo jausmą.

Ką tai reiškia praktikoje?

Valgykite vaisius tik su riešutais ir sėklomis arba iš karto po kito valgio.
sumuštiniai gausiai tepami pesto arba naminis majonezas
į košę įpilkite daugiau daržovių ar gėlių, taip pat visų rūšių sėklų ir riešutų

Žinoma, norint stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, yra daug mitybos principų, ir jie netelpa šiame straipsnyje, tačiau riebalų pridėjimas yra vienas iš pagrindinių metodų. Todėl bent jau pradėkite tai ir aš tikiu, kad rezultatas bus maloniai nustebins.

Maitinimo grožiui ir jaunimui principas № 3: prisidėti prie ląstelių membranų atkūrimo

Ši dalis grožio ir jaunimo atkūrimo priemonių yra pagrindinė. Galų gale, jei ląstelių membrana yra sveika, visa reikalinga maistinė medžiaga ir vitaminai su mineralais gali lengvai įsiskverbti į jį.

Norėdami pradėti, leiskite šiek tiek biochemijos. Ląstelių sienelę sudaro dvigubas fosfolipidų (riebalų) sluoksnis, kuris turi turėti „plaukiojančią“ struktūrą. Tai yra, viena vertus, jie turi būti tvirti vienas prieš kitą ir, kita vertus, jie neturėtų tvirtai prilipti vienas prie kito - kitaip maistinės medžiagos ir mikroelementai negalės prasiskverbti į ląstelę. Kodėl jiems ten reikia eiti? Kad ląstelė visiškai atliktų savo funkcijas! Ir jei ji to nepadaro, pradėsime senėti ir serga.

Kaip užtikrinti tinkamą ląstelių membranos (membranos) plūdrumą? Pridėkite neprisotintų riebalų prie dietos! Kas tiksliai jiems taikoma? Čia yra dalinis sąrašas:

alyvuogių aliejus
saulėgrąžų aliejus
linų sėmenų aliejus
avokado aliejus
avokadas
riešutai ir sėklos (taip pat yra augalinio baltymo šaltinis)
rapsų aliejus
riešutmedžio aliejus

SVARBU: Visi aliejai turi būti tik šalto spaudimo. Ar vis dar kepate rafinuotai? Tada pažiūrėkite Šis vaizdo įrašas iš „YouTube“ kanalo: jame išsamiai paaiškinu, kodėl tai neturėtų būti padaryta.

Mitybos principas grožiui ir jaunimui Nr. 5: remti kepenis

Norėdami išlaikyti kepenų veikimą, jums reikės:

kartūs žolės ir žalumynai (arugula, raudona Radicchio salotos, kiaulpienės lapai - dabar yra sezonas!)
greipfrutai
įvairių citrusinių vaisių
kartūs ridikėliai
tamsiai žalios daržovės ir žalumynai

Išsamiau apie tai, kaip paremti kepenis be narkotikų, parašiau šiame straipsnyje.

Mitybos pagal grožį ir jaunimą principas Nr. 6: padedant išsiskirti šalinimo sistemai

Tai paprasta. Kad išsiskyrimo sistema susidorotų su savo funkcijomis, jums reikia:

Pakankamai gerti vandenį (1,5–2 litrai per dieną, tačiau jei turite kasdienių planų treniruotes, nedvejodami pridėkite dar vieną litrą). Visuose medžiagų apykaitos procesuose vyksta vanduo, o jei to nepakanka, mes ne tik negalime atsikratyti organizme sukauptų toksinų, bet ir mūsų oda bei visas kūnas pradeda nukentėti nuo sausumo. Ir nė vienas grietinėlė nebus taupyti! Kadangi kremas yra skirtas išlaikyti ląstelių drėgmę. Ir jei nepakanka drėgmės, nieko nereikia laikyti. Ar suprantate, ką turiu galvoje? Kaip ir kada gerti vandenį - galite jį skaityti šiame straipsnyje.
Perkelkite mažiausiai 20 minučių per dieną vidutinio intensyvumo tempu. Žinoma, sumanūs pasivaikščiojimai parke prie sraigto greičio kovoja su stresu, ir tai labai, labai gera, tačiau jie netinka padėti šalinimo sistemai. Jūs turite vaikščioti taip, kad turite pulsą ir jaučiatės bent šiek tiek šiltesnis. Dar geriau, jei prakaituojate. Stipriai. Todėl nusipirkite treniruoklių salę arba gerus bėgimo batelius, kad galėtumėte eiti aplink namą, arba tiesiog investuoti į namų dviratį. Yra daug galimybių! Asmeniškai norėčiau vaikščioti labai sparčiai per laukus aplink mano Danijos kaimą, o lietingą dieną treniruojasi fitneso klubas.

Mitybos principas grožiui ir jaunimui 7: mes nustatome žarnyno darbą

Kodėl tai svarbu?

Visų pirma, žarnyne išsiskiria panaudotų hormonų likučiai (gydomi kepenyse ir tulžimi). Ir jei sergate vidurių užkietėjimu, arba paprasčiausiai neturite pakankamai ląstelienos dietos, į kurią gali užsikimšti šie hormonų likučiai, nekontroliuojama medžiagų apykaita, kurią jums reikia palikti, tęsis savo kūną. Ir tai tikrai turės neigiamos įtakos jūsų išvaizdai, sveikatai ir hormonų pusiausvyrai. Galų gale, mums nebereikia panaudotų hormonų, tačiau jie išleidžia liekamas medžiagas, kurios sukelia estrogenų ir testosterono perteklių. Pernelyg didelis estrogenas sukelia nekontroliuojamą svorio padidėjimą, vėžį, balintą pojūtį krūtinėje, endometirozę ir ... tiesiog nereikia išvardyti! Hormonai turi būti subalansuoti, kitaip tai bus bloga ne tik grožiu, bet ir sveikata.

Vyrų hormonų perteklius sukelia nepageidaujamą plaukų augimą, atsparumą insulinui, spuogus ir kitus bėrimus ant veido, nevaisingumą, menstruacijų praradimą, obuolių nutukimą, riebią odą ir riebius plaukus. Tai yra, grožis yra rizikingas tikriausiai žodžio prasme. Štai kodėl labai svarbu laiku pašalinti visus panaudotus hormonus iš organizmo.

Antra, normalus žarnyno darbas (išmatose 1-2 kartus per dieną be laikraščių ir cigarečių, tuo pačiu metu, išmatų konsistencija: suformuota, tamsiai rudos spalvos (taip pat leidžiama tamsiai žalios spalvos - jei geria diena šiai dienai) žalieji kokteiliai), bet pakankamai minkšti) užtikrina, kad visi toksinai ir kitos atliekos laiku išimamos iš organizmo. Galų gale, jei tai neįvyksta, prasideda uždegiminis procesas, taip pat atsiranda intoksikacija. Visa tai atsispindi išvaizdoje ir jūsų sveikatos būklėje. Deja. Jei turite vidurių užkietėjimą, tada aš parašiau apie tai, kaip tai atsikratyti be vaistų. čia išsamiai.

Čia pateikiamos pagrindinės 7 priemonės, kurias lengva rašyti straipsnyje, bet ne taip lengva įgyvendinti gyvenime. Atrodo, kad viskas yra aiški, bet kai kalbama apie verslą, daugelis praranda šių paprastų taisyklių kodą. Ką daryti? Pradėkite mažą! Paimkite 1 tašką ir išbandykite jį savo gyvenime. Mėnesį, du, trys ... kol jis nusileis. Aš sugavau, padariau nedidelę pertrauką, pavyzdžiui, 2-4 savaites, ir vėl pristatiau šias naujoves. Taip jūs tikrai galite rimtai pakeisti savo mitybą per metus ar du.

Ar norėjote greičiau? Tačiau tai nėra vaistinės tabletes, o ne grožio salone. Ir jūs ne vieną dieną senėjote. Taigi, kas yra keletas mėnesių, palyginti su pastoviu rezultatu „ant veido“?

Bijo ne vieni? Ar norite greičiau gauti rezultatus? Tada pakvieskite jus prisijungti prie mano programa „Minus 8 metų 8 savaites“, kuri prasideda gegužės 25 d. (veikia tik kartą per metus!). Čia, vadovaujant griežtai ir grupei bei specialiai pakviestam psichologui, jūs galėsite įgyvendinti daugelį šių gyvenimo pokyčių vos per 2 mėnesius. Aš jums pasakysiu, ką daryti ir kokia seka, ir psichologas paaiškins KAIP, kad neišeis iš kelio. Tai verta!

Netikiu, kad mitybos programa gali padaryti jus gražiu vos per 2 mėnesius? Tada čia yra vieno iš mano programos dalyvių pavyzdys. Iš viso nuo vasario iki balandžio, ir tokie pokyčiai!

Ir kol jūs galvojate apie maistą grožiui ...

Kitame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kokie lengvi sprendimai egzistuoja kelyje į grožį ir amžinąjį jaunimą. Būtent - apie priedus, kuriuos galite įsigyti ir priimti, kad išlaikytumėte grožį ir sveikatą.

Mano brangūs! Ačiū, kad skaitėte. Būsiu labai dėkingas, jei bendrinate šį straipsnį savo socialiniuose tinkluose arba paliksite komentarą.

P.S.Jei jums reikia individualios konsultacijos - susisiekite su mumis! Išsami informacija -čia

Kaip šis straipsnis? Kad neprarastumėte dėmesio dienoraščiui, užsisakykite naujienas! Tai galima padaryti dešinėje stulpelyje arba prenumeruojant mano grupesarba Instagram „Facebook“ arba Vkontakte (nuorodos taip pat dešinėje skiltyje).

DĖMESIO! Šis straipsnis nėra tiesioginis veiksmų vadovas. Prašome ne savarankiškai gydyti ir pasikonsultuoti su specialistu. Autorius neatsako už savarankiško gydymo pasekmes.

Tinkami produktai

Sveika mityba suteiks jums storą plaukų galvą be skaldytų galų ir trapių garbanų. Maistas turi būti subalansuotas ir prisotinti visą reikalingą mikroelementą. Prieš apsvarstydami, kokie maisto produktai yra naudingi sveikatai, reikia pažymėti, kad jei sergate skrandžio ar žarnyno sutrikimais, vitaminai nebus absorbuojami. Prieš pasirinkdami mitybą ir pradėdami sveiką gyvenimo būdą, reikia atkurti žarnyno mikroflorą. Puiki ir nebrangi priemonė yra japonų mokslininkų plėtra. BioNormalizatorius.

Žaliosios papajos fermentacijos produktai atkuria pažeistas ląsteles, pagerina žarnyno mikroflorą, padidina imunitetą ir yra profilaktika nuo vėžio formavimosi. Retinolis fermento sudėtyje pagerina odos struktūrą, vitaminas C turi antioksidacinių savybių ir pašalina laisvuosius radikalus iš ląstelių. Beta-karotinas teigiamai veikia vizualinį organą ir sustiprina regėjimą. BioNormalizatorius gydo disbakteriozę ir visiškai atstato žarnyno funkciją. Kai pradėsite prevencinį kursą su japonišku vaistu, galite pradėti kurti tinkamą meniu.

Linų sėklos. Produkte yra polinesočiųjų omega-3 ir omega-6 rūgščių, kurios apsaugo nuo sklerozinių formavimosi ir išvalo kraują. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tris šaukštus sėklų per dieną. Be to, sėklos turi malonų skonį ir dažnai pridedamos prie kepinių. Terminis apdorojimas nesunaikina linų sudarančių vitaminų, todėl tinkamai valgyti yra ne tik sveikas, bet ir skanus.
Morkos Vitaminas A, kuris yra morkų sulčių ir beta karotino dalis, atkuria hormonus, stiprina nagus ir plaukus. Morkų sultys turi diuretikų poveikį, nes gydytojai ją nurodo kaip profilaktinį nuo urolitozės.
Juoda ikrai Delikatesas yra naudingas naudingiems mikroelementams, kurie yra būtini bet kuriam organizmui visiškam imunitetui vystyti ir palaikyti. Kaveryje yra oleino ir palmitino rūgščių. Elementai yra atsakingi už kraujagyslių elastingumą ir užkerta kelią insultui. Kaviaro sudedamosios dalys skatina kolageno gamybą odoje, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Reguliarus delikatesų vartojimas greitai atstatys jūsų plaukų sveikatą. Juodieji ikrai gali būti valgomi ne tik maiste. Ampulum SerumBergamas su ikrų ekstraktu išlygina net gilias raukšles, pašalina odos toną ir pašalina paraudimą. Vaistas gali būti pridėtas prie veido kremo, taip padidinant kosmetikos komponentų poveikį.
„Sea Kale“ Skanus ir sveikas delikatesas turi mikroelementų, pvz., Jodo, kalio, magnio ir geležies. Medžiagos drėkina plaukus visą ilgį, užkertant kelią jų trapumui. Jodas stimuliuoja kraujo mikrocirkuliaciją poodiniuose riebaluose, maitina plaukų folikulus ir pažadina plaukų augimą. Niacinas, dalis dumblių, reguliuoja riebalines liaukas ir pašalina seborėja. Cholinas sugriežtina poras ir atstato veido odos pH pusiausvyrą, kad spuogai greitai išnyktų. Reguliarus jūros dumblių vartojimas padės greitai atkurti imunitetą ir atgauti prarastą grožį. „The Skin House“ raukšlių viršutinis veidų serumassudėtyje yra jūros dumblių ekstraktų, todėl įrankis apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ir pašalina odos trūkumus.

Specialistų rekomendacijos

Norint išlaikyti odos ir plaukų sveikatą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Pakankamas drėgmės kiekis ląstelėse neleidžia odai išdžiūti ir apsaugo plaukus nuo lūžių.
Reguliariai gerkite šviežių morkų sulčių.
Naudokite natūralių ingredientų kosmetiką.
Valgykite sėklas ir riešutus.Vietoj saldainių ir įvairių saldainių, turinčių didelį cukraus kiekį, pirmenybė teikiama natūraliems produktams. Mokslininkai parodė, kad saldumynų troškimą sukelia angliavandenių trūkumas. Riešutai greitai užpildys kūno elementų trūkumą ir apsaugo jus nuo papildomų svarų.
Venkite riebaus, kepti ir aštrūs maisto produktai. Produktai gali sukelti rėmenį ir pažeistą žarnyno mikroflorą.
Dažniau gryname ore ir nepamirškite fizinio aktyvumo. Reguliarus pratimas padės palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerinti nuotaiką.

Atminkite, kad raktas į jūsų grožį yra ne tik tinkama mityba ir aukštos kokybės kosmetika, bet ir sveikas gyvenimo būdas.

Galios efektas

Plaukai savo struktūroje yra keratino stygos, padengtos viršutinėmis svarstyklėmis. Jie auga iš plaukų folikulų, į kuriuos patenka visos medžiagos. Ryšys akivaizdus: kuo daugiau maistinių medžiagų patenka į kraujotaką, tuo sveikiau jie tampa plaukais.

Norint organizuoti tinkamą mitybą, reikia žinoti, kokias funkcijas atlieka įvairios medžiagos ir vitaminai. Remiantis šiomis žiniomis, formuojama sveikų plaukų dieta.

Angliavandeniai. Tai yra mūsų kūno „variklis“. Dėl sudėtingų angliavandenių išsiskiria energija, kuri išleidžiama visiems fiziologiniams procesams, įskaitant plaukų augimą. Rekomenduojama paros dozė - 2-3 g 1 kg kūno svorio per dieną. Svarbu suskaičiuoti individualų rodiklį, atsižvelgiant į fizines ir psichines apkrovas. Reikėtų atkreipti dėmesį į suvartojamų angliavandenių kokybę, nes nuo jo priklauso visų procesų efektyvumas organizme. Sudėtingų angliavandenių šaltiniai: grūdai, ankštiniai augalai, grūdų produktai, grūdai, daržovės.
Riebalai Pakankamas kiekis riebalų rūgščių tiesiogiai veikia svarbių vitaminų, imuninės sistemos ir hormonų pusiausvyros absorbciją. Todėl sveikame kūno plaukai geriau auga, yra stipresni ir stipresni. Riebalai teigiamai veikia galvos odos būklę, plaukų elastingumą ir jų augimo greitį. Dienos suvartojimas - 0,8-1 g / 1 kg. Sotieji riebalai turėtų būti valgyti 1/3 dienos poreikio ir nesočiųjų - 2/3 kiekio. Produktai, kuriuose yra sveikų Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių: augaliniai aliejai (rapsų, alyvuogių, saulėgrąžų), žuvys, riešutai, sojos.
Voverės. Statybinė medžiaga, iš kurios susidaro ląstelės, audiniai, organai, nagai ir plaukai. Šios medžiagos trūkumas organizme neigiamai veikia bendrą sveikatą, o plaukai tampa labai trapūs ir netinkamai auga, nes baltymai yra jų struktūros pagrindas. Dienos norma yra 1,5 g 1 kg svorio, cistino produktai turi būti dietoje. Ši aminorūgštis apsaugo nuo sausumo ir trapių plaukų problemų ir yra kiaušiniai, paukštiena, kiauliena, česnakai, brokoliai, Briuselio kopūstai, pienas.
Vitaminas A Poveikia plaukų augimo kokybei, jų išvaizdai. Su vitamino trūkumu stebimas sausumas, trapumas, padidėjęs plaukų slinkimas. Iš maisto turite gauti mažiausiai 700 mikrogramų vitaminų moterims ir 900 mikrogramų vyrams. Didžiausias šio elemento kiekis randamas žuvų taukų, kepenų, trynių ir sviesto.
Vitaminas E. Skatina greitą kraujo tekėjimą, kad deguonis ir kitos naudingos medžiagos aktyviai patektų į galvos odą ir folikulus, iš kurių maitinami plaukai. Jie tampa sodresni ir blizgesni. Vitaminas E dalyvauja kolageno sintezėje, kuri yra atsakinga už plaukų ir odos elastingumą. Rekomenduojama vartoti 10-20 mg per parą. Produktai su vitaminu E: kviečių gemalų aliejus, lašiša, migdolai, vištienos kiaušiniai, jautienos kepenys, grikiai.
B grupės vitaminai (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Išlaikyti sveiką ir gerai prižiūrimą gijų išvaizdą, sustiprinti plaukų folikulus, užkirsti kelią ankstyvam plaukų dažymui ir reguliuoti riebalų gamybą. Kiekvieno iš šių vitaminų norma turi savo savybes: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - nuo 30 iki 90 mcg, B9 - iki 400 mikrogramų. Gauti visą B vitaminų asortimentą riešutai, sėlenos, rupaus malimo miltų produktai, sūris, kiaušiniai, daržovės ir fermentuoti pieno produktai.
Vitaminas C Stiprina kraujagyslių sieneles, taip pagerindamas folikulų mitybą, palaiko odos ir plaukų elastingumą, stimuliuoja kolageno gamybą. Rekomenduojama norma yra 75-90 mg per dieną. C vitamino šaltiniai: laukinė rožė, šermukšnis, serbentai, kiviai, apelsinai, Briuselio kopūstai, špinatai, skrudinimas.
Geležis Šios medžiagos dėka deguonis išlieka kraujyje ir patenka į visas kūno sistemas, įskaitant odą. Naudojant 10-20 mg normą, galėsite pamiršti apie nuobodu ir nuolat krintančius plaukus. Geležį galima gauti iš džiovinti grybai, raudona mėsa (kiaulienos kepenys ir jautiena), jūros dumbliai, sėlenos, grikiai ir kiaušinių tryniai.
Kalcis. Vienas iš pagrindinių plaukų statybinių medžiagų. Kalcis sustiprina jo struktūrą ir neleidžia lūžti. Vartojimo lygis svyruoja nuo 1000 iki 2000 mg. Produktai, kuriuose yra didelis elementų kiekis: aguonų, pieno miltelių, sezamo, kieto sūrio, avių sūrio, sardinių.
Silicis ir siera. Svarbūs elementai, be kurių neįmanoma visiškai kolageno sintezės. Pakankamas kiekis sieros (500 mg) ir silicio (10-50 mg) dietoje suteikia plaukų stiprumą, elastingumą ir blizgesį. Kad organizmas gautų reikiamą sieros kiekį, į kasdieninį pieno, kiaušinių, liesos jautienos, moliuskų, kopūstų ir pupelių meniu reikia įtraukti. Silicis yra avižiniai dribsniai, sėlenos, obuoliai, salierai, saulėgrąžų sėklos ir jautienos mėsa.
Cinkas Cinkas yra svarbus plaukams, nes jis dalyvauja baltymų sintezėje ir vitaminų A ir B absorbcijoje. Jis suteikia blizgesį, pagerina augimą ir apsaugo nuo nuostolių. Vartojimo lygis - 15-20 mg. Cinko gaminiai: jautienos kepenys ir liežuvis, ančiuviai, lašišos, riešutai ir sėklos, džiovinti vaisiai, avokadai, žiediniai kopūstai, grybai, svogūnai.
Magnis. Ji linkusi kauptis plaukuose, iš kurių organizmas gali „paimti“ trūkumo atveju. Tai sukelia plaukų veleno išeikvojimą ir odelės pažeidimą. Magnis taip pat dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose ir baltymų sintezėje, kuri veikia plaukų augimą. Vidutinis greitis yra 400 mg. Elementas, esantis grikiai, avižiniai dribsniai ir soros, taip pat riešutai, jūros kopūstai ir ankštiniai augalai.

Riebalinės šaknys

Greitai užterštų plaukų problema paprastai atsiranda dėl hormoninių ar paveldimų veiksniųtačiau gali būti susijęs su pernelyg daug aštraus maisto.

Prieskoniai, patekę į kraujotaką, sukelia organizmui daugiau karščio, o riebalų paūmėjimo procesas stiprėja, todėl plaukai užteršiami daug greičiau.

Kita pernelyg aktyvaus riebalinių liaukų darbo priežastis yra vitamino B2, kuris yra susijęs su riebalų sekrecijos reguliavimu, stoka.

Sprendimas: Sumažinkite aštrų ir aštrų maistą maiste, įtraukite į dietą pagrindinius vitamino B2 šaltinius (pušies riešutus, migdolus, veršelių kepenis, skumbrę, varškę, kiaušinius).

Sausumas ir pleiskanos

Sausieji plaukai dažnai pertraukia ir atrodo negyvi, situacija gali pabloginti stiliaus įrankių naudojimą be šiluminės apsaugos. Trūksta magnio ar vitamino A, o spinduliai greitai išnyksta, nepakankama riebalų sekrecija dėl vitamino B6 trūkumo ir riebalų rūgščių. Be to, be šių elementų gali atsirasti pleiskanų.

Sprendimas: naudokite kepenis, kiaušinius, žuvų taukus, grikius, kelpą, špinatus, suteikkite plaukams poilsio nuo stiliaus, visada naudokite apsauginį agentą nuo aukštos temperatūros.

Plaukų trapumas

Plaukai susilpnėja ir sulaužomi su kalcio trūkumu arba nepakankama kolageno gamyba. Vitaminai E, C, silicis ir siera yra atsakingi už jo sintezę, šių elementų trūkumas neigiamai veikia spynų sveikatą.

Sprendimas: dažniau yra jūros gėrybės, lašiša, sėlenos, citrusiniai vaisiai, liesos jautienos, pieno produktai, kiaušiniai, prieskonių salotos su kviečių gemalų aliejumi.

Gausus plaukų slinkimas

Vidutiniškai kasdien iškrenta apie 50-120 plaukų - tai normalus fiziologinis procesas, o jų vietose laikui bėgant atsiras naujų.

Jei prarastų plaukų skaičius viršija normą, tada organizme trūksta vitamino A, cinko, geležies, folio ir nikotino rūgščių.

Sprendimas: valgykite moliūgų sėklas, baltąsias pupeles, vištienos kepenis, žemės riešutus, paimkite žuvų taukus.

Kaip valgyti, kad plaukai būtų stiprūs ir sveiki

Pirmadienis

Kai prabudau: stiklinės gryno vandens, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus ir keletą lašų citrinos sulčių.

Pusryčiai: varškė su krapais ir druska arba razinomis, medumi, kava ar arbata.

Užkandis: vienas bananas

Pietūs: kopūstų salotos, daržovių sriuba ir vienas kepalas su sviestu.

Užkandis: morkų sultys ir į sultis įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sėmenų aliejaus.

Vakarienė: 200 g šviežių arba troškintų daržovių, t

Antradienis

Kai prabudau: stiklinės gryno vandens.

Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas, vienas agurkas ir kava arba žolelių arbata.

Užkandis: apelsinų ar dviejų mandarinų.

Pietūs: troškinti cukinijos ir virtos kalakutienos arba vištienos, stiklinės sulčių.

Užkandis: keli riešutai.

Vakarienė: virti ryžiai su mėsa (jautiena) ir agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių arba moliūgų aliejumi, vis tiek galite supjaustyti varškės varškės.

Trečiadienis