Mityba plaukų augimui - maistas ir vitaminai

Ilgi sveiki plaukai yra tikras kiekvienos merginos lobis. Ir norėdami paspartinti jų augimą, mes nuolat ieškome įvairių priemonių ir procedūrų, kurios padės gauti brangų ilgį. Bet tai yra plaukų augimo maistas, kuris gali pagreitinti šį procesą ir suteikti jums prabangius storus plaukus.

Tinkama mityba - greito plaukų augimo raktas

Jūs tikriausiai girdėjote daugiau nei vieną kartą, kaip svarbu sveikiems ir jauniems žmonėms valgyti sveiką, kokybišką maistą. Na, jei jūsų tikslas yra gražūs ir stiprūs plaukai, atėjo laikas peržiūrėti šaldytuvo pripildymą. Vienas iš svarbiausių jo komponentų turėtų būti švieži vaisiai ir daržovės. Beje, šaldyti maisto produktai taip pat yra geri mūsų kūnui, todėl pasiteisinimai „kaip brangūs yra pirkti daržoves ir vaisius žiemą“ neveikia :)

Tinkama mityba gali ne tik paveikti jūsų išvaizdą, bet ir pagerinti sveikatą, suteikti energiją, aktyvumą, atsikratyti depresijos, blogos nuotaikos ir lėtinio nuovargio. Kasdien subalansuota mityba užpildys visus reikalingus vitaminus, amino rūgštis, mikro ir makroelementus, taip pat padės jums lengvai valdyti tuos papildomus svarus.

Atkreipkite dėmesį į baltymų kiekį jūsų porcijose - plaukai pagaminti būtent dėl ​​šios medžiagos, todėl būtinai valgykite vištienos krūtinėlį, sūrį, varškę, kiaušinius ir sojos produktus, pupeles ir džiovintus riešutus. Šių produktų keratinas padės plaukams greitai ir sveikai augti.

Pasirinkite riebalus plaukų augimui

Taip, taip, jūs girdėjote teisę - jums tikrai reikia riebalų plaukų augimui. Tačiau tai nereiškia, kad galite perveikti slapukus ir pyragus, kuriuose yra daugiau nei pakankamai šių riebalų - naudojant juos vienintelis dalykas, kurį galite augti, yra juosmens ir klubų, o ne plaukų kiekis. Kad plaukai spartėtų augimą, būtina jį maitinti nesočiųjų riebalų, kurių sudėtyje yra alyvuogių aliejaus, riešutų, žuvų taukų ir jūros gėrybių. Tai riebalai, kurie padeda organizmui lengviau įsisavinti visus vitaminus, kuriuos gauname iš mūsų dietos.

Atkreipkite dėmesį į grožio vitaminus - „Omega-3“ ir „B“ vitaminus, taip pat „A“, „D“, „E“, „K“ padės jums auginti plaukus. Čia jums padės specialūs maisto papildai, kuriuose yra svarbiausių mikroelementų, gerinančių mūsų sveikatą ir grožį.

Sveikiems plaukams reikia geležies ir cinko.

Geležies dėka deguonis tiekiamas į ląsteles, o tai leidžia plaukams augti stipriai ir stipriai. Norėdami pagerinti plaukų augimą, pasirinkite liesą mėsą, lęšius, soją ir tofą.

Kad audiniai lengvai ir greitai atsigautų, o riebalinės liaukos dirbtų be pertraukos, organizme reikia pakankamai cinko. Norėdami kompensuoti cinko trūkumą ir atkurti sveikatą bei grožį plaukams, valgykite bent kartą per savaitę maisto produktus, kuriuose yra daug cinko - mažai riebalų skrudintos jautienos, austrių, moliūgų sėklų ir cukinijų, tamsaus šokolado ir kakavos miltelių. Šie produktai padės jums ne tik padidinti plaukų augimą, bet ir sukurti daug svarbių procesų organizme - pagerinti odos, nagų būklę, nustatyti menstruacinį ciklą ir susidoroti su nemiga.

Naudingi vitaminai plaukams, kuriuos organizmas turi gauti iš maisto:

1. Vitaminas A
2. Vitaminas B7 (biotinas)
3. Vitaminas B12
4. Vitaminas C
5. Vitaminas E
6. Folio rūgštis
7. Vitaminas B3 (niacinas)
8. Geležis
9. Cinkas
10. Magnis
11. Vitaminai nėščioms moterims
12. Baltymai
13. Omega-3 riebalų rūgštys
14. Vitaminų papildai

Maistinės medžiagos ir vitaminai

Ką mūsų plaukai turi gerai augti ir jaustis patogiai? Pirma, kalbėkime ne apie patį maistą, bet apie maistines medžiagas, kurias jis turi ir kurios yra būtinos mūsų plaukams.

70–80% plaukų sudaro keratinas, todėl mes tiesiog privalome suteikti plaukams reikiamą kiekį baltymų. Baltymų kiekis mityboje veda prie plaukų susilpnėjimo ir praradimo.

Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra pienas, mėsa, kiaušiniai, žuvis, sūris. Šie produktai turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną, jie gali būti keičiami, virti įvairiomis formomis. Geriau rinktis liesos mėsos ir pieno produktus. Jie taip pat padeda išlaikyti sveiką veido odą.

Šios grupės vitaminai yra tiesiogiai atsakingi už plaukų augimą. Dauguma jų randamos mielėse, piene, varškėse, daigintuose grūduose, gyvūnų kepenyse ir inkstuose. Šiek tiek mažiau B vitaminų randama ankštiniuose, morkos, sėlenos, žiediniai kopūstai, riešutai.

Vitaminas B₉ Tai naudinga ne tik nėščioms moterims, bet ir padeda stiprinti ir augti plaukus. Reikia prisiminti, kad B vitaminai organizme nesikaupia kaip rezervas, jie turi būti papildyti laiku.

Šio vitamino trūkumas sukelia plaukų slinkimą, pleiskaną. A vitamino šaltinis yra žuvų taukai, jūros gėrybės, gyvūnų kepenys. Šiek tiek mažiau yra svieste ir pieno produktuose.

Didžiausias vitamino E kiekis randamas augaliniuose aliejuose. Be to, šis vitaminas yra avižiniai, kukurūzai, kopūstai, ankštiniai, daiginti grūdai, riešutai, migdolai.

Jo trūkumas organizme lemia tai, kad plaukai tampa trapūs ir nuobodu, dalijasi, iškrenta. Jei jūsų plaukai pradeda kristi ir išsiplėsti, tai gali būti vienas iš geležies trūkumo anemijos požymių. Geležis randama raudonos mėsos, kepenų, žuvies ir paukštienos.

Turtingas šis mikrocelis ir įvairūs grūdai, sėlenos duona, kiaušinio trynys. Dar mažiau geležies randama daržovėse ir vaisiuose.

Būtent vanduo yra atsakingas už kūno ir plaukų drėkinimą. Be to, mūsų plaukai yra 15% vandens, todėl jiems reikia reguliariai drėkinti. Tą dieną reikia gerti bent 1,5-2 litrų švaraus vandens, kad užpildytumėte vandens balansą ir sustiprintumėte plaukus.

Vitaminai plaukų augimui produktuose

Kokie yra stiprinti produktai, kuriuos rekomenduoja ekspertai? Plaukai turi didesnį daugelio vitaminų poreikį: A, B5, B12, C, E, K, N.

• Ir - atkuria sveiką struktūrą, natūralų plaukų elastingumą
• B5 - stiprina plaukus, oksigenuoja, skatina plaukų augimą
• B12 - aktyvina augimą, prisideda prie jų stiprumo
• C - laivo stiprinimas, išsaugo plaukų folikulus nuo galimo sunaikinimo
• E - gerina augimą, tuo pačiu metu sumažina galvos skausmą
• K - atkuria nuobodu plaukus, suteikia blizgesį
• H - kartu su kitais vitaminais skatina maistinių medžiagų absorbciją, apsaugo nuo pleiskanų.

Iš esmės visi vitaminai, skirti plaukų plaukų augimui, yra būtini ir svarbūs.

Turėtumėte žinoti, kad plaukai pagal cheminę sudėtį yra baltymų struktūros ir be reguliaraus aminorūgščių suvartojimo plaukai neturi baltymų. Užpildykite maistą, įskaitant mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinius, daržoves, vaisius, riešutus. Šiame meniu nėra nieko, kas pagaminta iš aukštos kokybės žaliavų.

2) Biotinas plaukų augimui (vitaminas B1)

Biotinas yra vienas iš pagrindinių vitaminų, nuo kurio priklauso plaukų augimas. Jis yra vienas iš 12 B grupės vitaminų. Jis apsaugo plaukų pažeidžiamumą ir palaiko sveiką jos tekstūrą.
Manoma, kad biotinas taip pat užtikrina plaukų kiekį ir storį. Jis skatina riebalų rūgščių gamybą ląstelėse ir palengvina jų augimą. Dirba kartu su amino rūgštimis ir riebalais. Savo ruožtu, amino rūgštys yra baltymų komponentai. Be to, aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį gliukogenezės procesuose. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Daugelis gerai žinomų produktų yra biotinas. Tinkamas šio vitamino vartojimas ir naudojimas išorėje yra raktas į plaukų sveikatą ir grožį.

Biotino vartojimas plaukams sukelia:

1. spartus plaukų augimas
2. kiekvienos plaukų tankinimas
3. sustiprinti plaukus

Maisto produktai, turintys daug biotino (H):

• Grybai
• Avokadas
• Kiaušiniai
• Lašiša
• Žemės riešutų sviestas
• Mielės
• Migdolai
• Riešutai
• Žiediniai kopūstai
• Bananai
• Aviečių

Naudingi produktai

Mes supratome, kokie vitaminai ir maistinės medžiagos turi būti sveiki ir gerai auga. Ir dabar mes sužinosime, kokie maisto produktai turėtų būti vartojami, kad mūsų plaukai džiaugtųsi mus ir aplink mus.

Jautiena ir kiauliena yra daug baltymų, kurie yra būtini mūsų plaukams aktyviam augimui, o kalakutienos ir vištienos mėsoje taip pat yra geležies, kuri stiprina plaukų folikulus.

Žuvys yra baltymų ir būtinų aminorūgščių šaltinis. Be to, raudonųjų žuvų veislės (pvz., Upėtakis, lašiša, lašiša) yra daug vitamino B₁₂ ir cinkas, kuris turi teigiamą poveikį plaukų augimui.

Be vertingų baltymų, kiaušiniuose yra fosforo, kalcio, kalio, B vitaminų, kurie tiesiogiai veikia plaukų augimą ir užtikrina jo sveikatą.

Baltymų produktai, turintys daug kalcio ir geležies. Reguliarus pieno produktų vartojimas leidžia plaukams gauti maistą iš vidaus ir greitai augti.

Kieto sūrio baltymai geriau absorbuojami nei pieno baltymai. Be to, sūrio sudėtyje yra kalcio, fosforo, įvairių mineralų ir vitaminų (B)₁₂, C, E, PP, A, B₁ ir B₂, E).

Šis produktas turi daug B vitaminų, pluošto, vitaminų A ir E, mineralų (seleno, magnio). Šios medžiagos skatina medžiagų apykaitos procesus organizme, maitina plaukų folikulus, kad plaukai tampa stori ir stiprūs.

Įvairių rūšių riešutai yra daug baltymų. Be to, juose yra daug vitaminų (B)₆Į₁₀, biotinas), kurie užtikrina normalų mitybą ir plaukų augimą. Riešutai turi alfa-linolo ir omega rūgščių, kurios yra būtinos plaukų augimui ir blizgesiui.

Šis vaisius yra vitaminų sandėlis, kurio reikia mūsų plaukams. Juose yra vitamino A, PP, C, kalcio, fosforo, kalio, magnio, natrio, jodo, geležies. Visi šie vitaminai ir mineralai stiprina plaukų folikulus, skatina plaukų augimą.

Ši daržovė yra daug vitaminų A, E, geležies, cinko, biotino, B grupės vitaminų. Reguliarus morkų vartojimas pagreitins plaukų augimą ir taps stipresnis bei sveikesnis.

Jame yra daug vitamino A ir baltymų. Be to, svieste gausu mineralų, vitamino D, karotino - šios medžiagos yra būtinos plaukams maitinti iš vidaus.

Šiame kryžiuje yra vitamino E, cinko, B grupės vitaminų ir taip pat sieros, reikalingos plaukams. Jis padeda stiprinti ir atkurti plaukus, stiprina ir pagreitina augimą.

Subalansuota, įvairi ir turtinga vitaminų mityba padės plaukams stipriai ir sveikai, taip pat sustiprins visą kūną. Greitą maistą, maistą ir saldumynus pakeisite mėsai, grūdams, daržovėms ir vaisiams, todėl gausite grubų, blizgantį plauką ir gerai dirbančią galvą. Rūpinkitės savimi!

Yra klaidinga nuomonė, kad mityba padeda tik su virškinimo trakto ligomis. Tiesą sakant, gydytojai daugelyje patologijų skiria griežtą apribojimą ir dietos balanso perkėlimą naudai tam tikros rūšies maistui.

Daugelis žmonių, kurie nori numesti svorio, pabandykite tai padaryti kuo greičiau. Žinoma, noriu per kelias dienas pareikšti savo kūną, tačiau šis požiūris į problemos sprendimą dažnai sukelia priešingą rezultatą - prarastas kilogramas grįžta su rezervu.

Moliūgų sėklos

Be sėklų ten vitaminai B1, B2, B3, B4, kurie yra atsakingi už plaukų augimą, taip pat B5 ir B6 - užtikrina galvos odos sveikatą. Su stipriu plaukų slinkimu, būtina dažniau įtraukti moliūgų aliejų į mitybą, nes pagal tyrimą ji padeda net su ryškiomis nuplikimo formomis.

Lęšių sudėtyje yra rekordinių kiekių geležis yra vienas iš svarbiausių sveikų plaukų augimo elementų. Taigi, dalis lęšių sriubos turi apie pusę šio elemento dienos normos. Be to, šie ankštiniai augalai yra cinko, cholino (normalizuoja kraujo tiekimą į galvos odą) ir kitus naudingus elementus.

6) Folio rūgštis - plaukų stimuliatorius

Folio rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį suteikiant plaukų stiprumui ir blizgesiui išlaikant drėgmę. Jis taip pat neleidžia žydėti. Jei vartojate B vitaminų, jūs tikriausiai jau gausite pakankamai folio rūgšties.

Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties:

Paprastai produktai, kurie yra B vitaminų šaltiniai, taip pat turi folio rūgštį. Visuose grūduose ir grūduose yra folio rūgšties. Tuo remiantis galite saugiai leisti šių angliavandenių vartojimą. Bet jei jums reikia papildomų maistinių medžiagų šaltinių, tai tinka B grupės vitaminams. Kartais labai sunku rasti natūralų šio ar vitamino šaltinį. Šiuo atveju verta apsvarstyti maisto papildų pasirinkimą. Paprastai jie yra įvairių vitaminų ir mineralų mišinys, reikalingas proporcijoms. Dėl to pasitarkite su gydytoju.

Plaukų stiprinimo ir auginimo produktai

Stiprinimo ir plaukų augimo produktai gali būti sujungti į kelias grupes.

• jautiena - vitaminas A, cinkas skatina augimą, stiprina plaukus
• paukštienos - lengvai virškinamų baltymų, geležies šaltinis
• žuvų - riebalų veislių sudėtyje yra B12, baltymų, cinko
• kiaušiniai - bet kokiu pavidalu papildyti kūną baltymu, vitaminu B12
• pieno produktai - daug kalcio, B12, K.

• kopūstai yra vitaminų, fosforo, kalio, natrio, jodo, t
• morkos - vitamino A rezervas,
• svogūnai - vitaminas C,
• žalios daržovės - vitaminas C.

• kviečiai yra geležies,
• sojos - padeda padidinti hemoglobino kiekį,
• pupelės, žirniai - daug vitamino E ir daug baltymų.

Citrusai, riešutai, džiovinti vaisiai

• Citrinos, mandarinai, apelsinai, greipfrutai - citrusiniai vaisiai puikiai susiduria su kraujagyslių, plaukų folikulų ir viso kūno apsauga nuo žalingų veiksnių poveikio.
• Riešutai - natūralūs baltymų ir baltymų konteineriai, ypač - žemės riešutai, migdolai.
• Razinas - padeda skatinti plaukų folikulus.

Visi plaukų augimo produktai turi būti aukštos kokybės, ekologiški, švieži.

8) Geležis plaukų augimui

Geležis padidina plaukų elastingumą ir pagreitina jų augimą. Be geležies plaukai tampa ploni, nuobodu ir sausi. Geležis palengvina deguonies transportavimo į ląsteles procesą, leidžiant jiems naudoti papildomas funkcijas.

Kokio maisto gausu geležies?

Plaukų ir plaukų augimo produktai

Plaukų augimo produktai taip pat geri nagams. Galų gale, nereikia būti laimėjančiu, kad būtų galima numatyti: jei žmogus turi problemų su savo plaukais, tada jo nagai nėra idealūs.

Sveika alternatyva nuobodiems plaukams ir nuolat pjaustantiems nagams, be kosmetikos metodų, yra tinkama mityba. Čia pateikiamas naudingų produktų, skirtų nagų ir plaukų augimui, pavyzdys:

Reikalingi plaukų dietai dėl vitamino A gausos. Jo trūkumas sukelia nagų plokštelių laminavimą, plaukų slinkimą. Nedideliu kiekiu bulvės užpildo šią spragą.

Špinatai yra beta-karotino, vitamino C, nagai ir plaukai yra puikios būklės.

Šio tipo ankštiniai augalai yra gyvybiškai svarbūs, biotinas, geležies mineralai, cinkas.

Tai keratino šaltinis, kuris sudaro plaukų ir nagų medžiagą.

Turi daug omega-3 riebalų rūgščių, biotino, vitamino E. Pastarasis neleidžia nuplikti, apsaugo baltymų medžiagas ląstelių lygmeniu. Siekiant veiksmingumo, patartina reguliariai valgyti riešutus.

Tunų salotos su alyvuogių aliejumi yra idealus sudedamųjų dalių rinkinys, skirtas užkirsti kelią nuobodu, krintančiais plaukais ir plonais, skaldytais nagais. Galimi šie variantai: lašiša, upėtakis, sardinė, skumbrė, kiti jūros gėrybės ...

Plaukų vitaminai produktuose

Vitaminai plaukų produktams neturi atrodyti ilgai. Tokių natūralių organinių medžiagų rezervai yra didžiuliai, jie nuolat atnaujinami ir racionaliai naudojant šiuos išteklius, turėtų būti pakankamas visiems ir visada.

Norint suteikti sau vitaminų, reikalingų sveikiems plaukams ir nagams, reikia šiek tiek: išorinės priežiūros ir kryptingos mitybos. Laimei, šiam tikslui nereikia užsienio egzotikos, bet viešai prieinamų produktų.

• Karotinas ir vitaminas A praturtins daržovių ar vaisių, „natūraliai nudažytų“ ryškiomis žalios-geltonos-oranžinės spalvos spalvomis. Yra daug tokių gamtos dovanų: moliūgų, morkų, paprikos, persimono. Dauguma jų paprastai laikomi žiemą, todėl jie yra prieinami bet kuriuo metų laiku.
• Vitaminas E, be plaukų ir nagų naudos, laikomas nuostabia „atjauninančia“ medžiaga. Šaukštelis alyvuogių aliejaus ant tuščio skrandžio (dėmesys moterims!) Ir puikus išvaizda ir amžinas jaunimas.
• Vitaminas B5 yra ankštinių augalų vaisiai, kopūstai, sėlenos, žemės riešutai.
• Vitaminas B6 (padeda sveikų riebalų absorbcijai) randamas sudygusių kviečių sėklose, mielėse, sėlenos, kopūstuose, bulvėse, morkose, nerafinuotuose grūduose, bananuose. Kiauliena ir kepenys taip pat papildo racioną B6.
• Vitaminas B12 bus naudingas sausiems plaukams. Sudėtyje yra lašiša, tunas, lašiša, silkė, alyvuogės.
• C vitaminą visiškai aprūpina žalios daržovės ir citrusų šeimos vaisiai.

Plaukų produktai geriausiai naudojami įvairiuose deriniuose, siekiant įvairinti meniu.

Geriausi plaukų augimo produktai

Kalbant apie sveiką mitybą, turėtumėte iš jos pašalinti tai, kas nėra naudinga visam kūnui ar atskiriems organams. Jie garsėja „kenksmingumu“, tačiau mūsų staliumi populiarūs patiekalai - kepti, per aštrūs ir sūrūs, rūkyti, greito maisto. Tame pačiame sąraše - gazuoti gėrimai.

Paprasti, bet skanūs ir sveiki patiekalai, paruošti daugumoje tų pačių paprastų ir prieinamų produktų, bus puikus pasirinkimas plaukų palaikymui.

• Jei plaukai yra nuobodu ir neužauga, į dietą pridėkite cinko. Jo gausa jūrų kopūstų, varškės. Žalia arbata, daržovių patiekalai ir vaisių desertai turi antioksidantų, užkertančių kelią ankstyvam plaukų ir pilkos plaukų senėjimui. Varis moliūgų sėklose, riešutuose, avokaduose atlaisvins tokį labai nemalonų reiškinį, kaip pleiskaną.

• Normaliam augimui plaukai turi pakankamai vandens (paros suvartojimas yra apie du litrai), daržovių ir žuvų taukai (alyvuogių aliejus, nesočiosios omega-3 rūgštys).
• Reikalingi mikroelementai: avižiniai, bulvės, šparagai, pipirai, salierai - silicis, pienas, pieno produktai, žuvies konservai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai - kalcis, kakava, šokoladas, žemės riešutai, moliūgų sėklos ir sezamas - cinkas.
• Apie vitaminus ir jų plaukų augimo produktus aprašyta aukščiau. Per kablelį prisiminkite šią geriausių plaukų augimo produktų grupę: daržoves, vaisius, geltoną žalią, alyvuoges ir aliejų iš jų, kiaulieną ir paukštieną, kepenis, grūdus ir ankštinius augalus. Iš tikrųjų neišsenkantis natūralių dovanų tiekimas yra žmogaus kojose. Išlieka didinti ir priimti ...

Dėl visų geros mitybos svarbos negalima laikyti tinkamu produktų pasirinkimu plaukams auginti. Kartais nagų plaukų problema yra gilesnė, todėl jai reikia integruoto požiūrio. Visais tokiais atvejais atsakyti turėtų tik konsultacijos su kompetentingais specialistais.

Truputį teorijos

Kokius maisto produktus reikia valgyti, kad gautumėte sveiką išvaizdą, tankumą ir blizgesį? Specializuotos klinikos „Gražių plaukų institutas“ trichologas Julija Yurievna Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) turi 9 metų trikologinių problemų patirties, yra straipsnių autorė, pranešėja mokslinėse konferencijose dėl trichologijos ir yra pasirengusi paaiškinti savo skaitytojams, kokie produktai yra naudingi plaukams:

Man, trichologo gydytojui, diskusija apie mitybos įpročius yra neatsiejama konsultacijų su pacientais, turinčiais skundų dėl plaukų kokybės praradimo ar pablogėjimo, dalis. Plaukų folikulų ląstelės labai aktyviai dalijasi ir auga. Siekiant paremti šiuos procesus, reikia daug maistinių medžiagų.

Pagrindinė mitybos taisyklė jūsų garbanos sveikatai - jos įvairovė ir pusiausvyra. Svarbus ir bendras kalorijų kiekis ir tam tikrų esminių maistinių medžiagų gavimas. Visų pirma, reikia pakankamai baltymų ir sieros turinčių amino rūgščių: cisteino ir metionino, kad būtų sukurta plaukų struktūra. Tai yra kryžminis ryšys tarp cisteino molekulių (disulfidinių jungčių), užtikrinančių pagrindinio baltymo, keratino, stiprumą. Jo paros dozė turėtų būti apie 1 gramą 1 kilogramui svorio. Šis skaičius gali sumažėti arba didėti priklausomai nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir sveikatos charakteristikų.

Augaliniai ir gyvūniniai baltymų šaltiniai Jis turėtų būti įtrauktas į maistą maždaug vienodomis proporcijomis. Pieno ir žuvies baltymai geriausiai sugeria, šiek tiek blogiau - iš mėsos (veršienos, jautienos, kalakutienos, vištienos). Augalinis maistas yra daugelio maistinių medžiagų (vitaminų, polifenolių, pluošto) tiekėjas, tačiau augalų baltymai yra gana prastai absorbuojami.

Plaukų slinkimo produktai

Mėsa (o ne obuoliai, kaip paprastai manoma) yra pagrindinis geležies tiekėjas. Jo trūkumas yra dažniausia lūžių, nuobodu ir praradimo priežastis, ypač moterims. Jei pašalinsite iš maisto produktų dietos, turėtumėte atidžiai apgalvoti savo mitybą, kad būtų pakankamai baltymų (sojos, lęšiai, pupelės, žirniai, pupelės, riešutai, grūdai), geležis ir vitaminas B12. Jų trūkumas gali prisidėti ne tik prie nuostolių, bet ir priešlaikinio žydėjimo.

Turi būti dietoje ir įvairių riebalų. Jie dalyvauja steroidinių hormonų (iš cholesterolio) sintezėje, taip paveikdami augimo ciklą. Riebalinės žuvys yra ne tik baltymų šaltinis, bet ir nesotieji Omega-3 riebalų rūgštys, vitaminai A ir D, kurie yra svarbūs sveikai odai ir plaukams, o mūsų trūkumas yra labai dažnas mūsų populiacijoje, net ir saulėtuose regionuose. Dėl profilaktikos ir gydymo maistui dažnai reikia pridėti vitamino D papildų, todėl gydytojas pasirenka vaisto dozes, nes jos priklauso nuo vitamino D kiekio kraujyje ir gali labai skirtis.

Kiti riebaluose tirpių vitaminų A ir D šaltiniai: kepenys, kiaušiniai, sviestas. Gauti vitamino A, o jūs galite iš augalų maisto į savo pirmtaką - karotiną. Daug karotino randama ryškiose daržovėse ir vaisiuose (morkose, pipiruose, moliūguose). Labai svarbu normaliam B vitaminų augimui, kurio sudėtingas tiekėjas yra alaus mielės.

Jūros gėrybės - tai yra ne tik baltymai, bet ir mikroelementai, svarbūs plaukų augimui: varis, cinkas, selenas, jodas. Tačiau vitaminas C - vienas iš pagrindinių antioksidantų - gali būti gaunamas tik iš augalų šaltinių (rožinė, citrusiniai vaisiai, rauginti kopūstai, serbentai ir šaltalankiai). Tam geriau juos naudoti švieži. Šildymas ir tolygus pjaustytų vaisių ir daržovių sąlytis su oru lemia vitamino C praradimą.

Svarbu suprasti, kad mitybos trūkumus gali sukelti ne tik mažas jų suvartojimas. Nepakankamų sąlygų priežastys gali būti maisto virškinimo problemos arba padidėjęs maistinių medžiagų poreikis nėštumo metu, sunki fizinė įtampa. Prisidėti prie atskirų vitaminų ir mikroelementų, rūkančių, alkoholio ir narkotikų vartojimo (pvz., Geriamųjų kontraceptikų), trūkumo.

Racionali mityba yra labai svarbi sveikiems plaukams. Tačiau svarbu suprasti, kad, norint užpildyti vienos dietos trūkumus, nebus. Netinka gydyti trūkumus ir multivitaminų kompleksus (tai yra prevencinė priemonė). Be to, yra daug įvairių nuostolių priežasčių. Ilgalaikis praradimas, retinimas ir retinimas yra priežastis pasikonsultuoti su specialistu.

Trys produktai, kurie skatina plaukų augimą ir stiprina juos, rasite šiame vaizdo įraše:

TOP geriausi produktai plaukų ir odos grožiui

Jei asmuo turi genetinį polinkį į plaukų slinkimą, tada bet kokia ūminė kūno būklė, stresas, nesveika mityba paveiks jų būklę. Tvarkydamas skundų dėl nuostolių trichologas visada atkreips dėmesį į dietos analizę.

Čia pateikiamas sąrašas, kuriame išvardijami naudingiausi plaukų produktai:

Mėsa Būtent gyvūnų baltymai. Struktūra yra 90% baltymų, tai yra pagrindinė statybinė medžiaga. Mėsos sudėtyje yra būtinų aminorūgščių, tai yra, tų, kurie nėra gaminami mūsų kūno, mes galime juos gauti tik su maistu. Jokios sojos ar kitų augalinių baltymų nepakeis aminorūgščių rinkinio iš mėsos gabalo. Be to, raudonojoje mėsoje (jautiena, ėriena, kiauliena) yra geležies ir vitamino B12, kurio trūkumas sukelia anemiją ir tai yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis. Anemija sukelia jų lėtinį praradimą, retinimą, retinimą, trapumą ir sausumą, augimo tempo sumažėjimą ir lėtą atsigavimą po kritimo. Baltos paukštienos mėsoje yra pakankamai baltymų (20 g 100 g), bet labai mažai geležies ir vitamino B12. Vėlgi, obuoliai, grikiai ir granatai yra augalinis geležis, ty geležis, kuri nedalyvauja hemoglobino formavime.

Žuvys, jūros gėrybės taip pat labai svarbūs bet kokio asmens mitybos komponentai (naudokite bent 2-3 kartus per savaitę). Jie taip pat yra baltymų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Jie turi ryškų priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį. Su šios medžiagos trūkumu, yra sausumas ir trapūs plaukai, antgalių dalis, sumažėjęs augimas ir netgi nuostoliai. Labai svarbu vartoti Omega-3 lėtiniam galvos odos dermatitui, lėtiniam pleiskanojui, pernelyg sausai odai arba, priešingai, aktyviai seilių sekrecijai. Be to, su pakankamu vitaminų ir riebalų rūgščių suvartojimu pagerėja blakstienų ir antakių augimas.

Taip pat yra produktai, naudingi plaukams ant galvos kiaušinių tryniai. Jie yra biotino šaltiniai - tai vitaminas H, kurio trūkumas išsivysto dermatitu, taip pat prarandama progresuojanti strypų sausumas. Kasdien reikia biotino 10 mcg. Reguliarus kiaušinių trynių vartojimas suteiks plaukams geležies, cinko, mangano, vitaminų E, A, B.

Sėmenų aliejus - Tai augalinių riebalų šaltinis, kuris yra būtinas sveikos plaukų veleno formavimui, jei žmogaus riebalų mityba yra prasta, anksčiau ar vėliau garbanos praranda elastingumą, blizgesys, lazda bus trapesnė ir poringa, be to, linų sėmenų aliejus vėl yra omega-3 riebalų rūgščių tiekėjas , bet taip pat vitaminas E, kuris yra galingas antioksidantas.

6 labiausiai naudingi maisto produktai plaukams

Jūs tikriausiai paklausėte savęs daugiau nei vieną kartą: „Kokį maistą reikia valgyti sveikiems plaukams?“. Dabar apsvarstykite visus turimus ir naudingus produktus. Nereikia manyti, kad augimo produktai yra brangūs arba nepasiekiami. Viskas gali būti perkama artimiausioje parduotuvėje, o dabar pamatysite, kad pradėsime.

1. Morkų - turi vitaminų PP, K, A, C, B9, kalį. Jis taip pat naudingas odai ir nagams. Morkos apsaugo nuo lūžių ir sausumo. Galite padaryti morkų kaukes ir tinktūras, jie grąžins buvusį grožį ant galvos. Jei trinti morkų sultis į galvą, tada pašalinti galvos sausumą. Į salotas įdėkite morkų ir valgykite atskirai, taigi išsaugokite sveikatą ir sustiprinkite imunitetą.
2. Burokėliai - yra mitybos produktas su naudingomis ir gydomosiomis savybėmis. Sudėtyje yra B grupės vitaminų, būtinų galvos odos apykaitos procesams. Runkeliai apsaugo visus plaukus nuo kritimo. Rekomenduojama porą kartų per savaitę valgyti runkelius, kad daugelį metų išlaikytumėte sveikatą. Runkelių sudėtyje yra retinolio, jis padeda kovoti su pleiskanomis. Naudokite anti-pleiskanų šampūnus ir valgykite runkelius, rezultatas bus geresnis. Retinolis gerai padeda ir apsaugo galvos odos uždegimą.
3. Vištienos kiaušiniai - turi baltymų su nepakeistomis aminorūgštimis. Įtraukti B, E, K, PP, D, biotino, beta-karotino, cholino vitaminus. Vištienos kiaušiniai yra sveikas produktas, kurį reikia valgyti beveik kiekvieną dieną. Geltonieji tryniai nėra naudingi, jie turėtų būti pašalinami iš dietos, valgyti reikia tik baltymų. Geltonieji tryniai turi daug gyvulinių riebalų ir padidina blogą cholesterolio kiekį organizme. Jei padarysite kaukę, tada tryniai gali būti naudojami 1-2 kartus per mėnesį, o kaukės baltymai gali būti naudojami 2-3 kartus per mėnesį.
4. Riebios žuvys - yra daug naudingų ir maistinių medžiagų. Praktiškai nėra angliavandenių. Daug baltymų ir naudingų nesočiųjų riebalų, jie taip pat naudingi nagams ir odai. Vitaminai A, B, E yra žuvies dalis, gali atkurti stiprumą ir grožį. Valgykite žuvis kelis kartus per savaitę. Kaukės taip pat gali būti pagamintos iš žuvų, ir jos yra naudingos. Kaukės porą kartų per savaitę, jei turite problemų, ir kaukės 1-2 kartus per mėnesį, kad būtų išvengta problemų.
5. Riešutai ir sėklos - turi neprisotintų (naudingų) augalinės kilmės riebalų. Jie sumažina blogo cholesterolio kiekį mūsų organizme. Beveik visuose yra vitamino E, teigiamo poveikio vyrų ir moterų reprodukcinėms sistemoms. Daugelyje riešutų ir sėklų yra vitaminų B, C, A ir kt. Pagerinkite visų plaukų būklę ir apsaugokite juos nuo kritimo.
6. Pieno produktai - sudėtyje yra daug kalcio ir ši sveikata taip pat skirta dantims, nagams, kaulams. Nauda yra akivaizdi visam kūnui. Valgykite mažai riebalų turinčius pieno produktus tokie riebalai yra prisotinti, nes jie yra gyvūninės kilmės. Baltymai yra naudingi, juose yra būtinų aminorūgščių. Sūris, ryazhenka, sūris, jogurtas, kefyras, jogurtas, grietinė - pakaitomis šie produktai ir įeina į kasdienį meniu, su minimaliu riebalų kiekiu, kitaip kenkiate kūnui. Galite gaminti pieno produktų kaukes.

Kenksmingi maisto produktai ir maisto priedai

• Kenksmingas yra patogūs maisto produktai, „greitas maistas“. Jų paruošimo metu daug naudingų medžiagų išgaruoja ir labai mažai išlieka. Ir jei jose nėra maistinių medžiagų, jiems nereikia valgyti.
• Druska - vartoti saikingai. Viršutinė druska slopina vitaminų absorbciją. Jo minusas yra tai, kad jis dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti gastrito ar opų atsiradimą.
• Saldūs ir gazuoti gėrimai - skrandžio dirginimas, kenksminga rūgštis yra įtraukta į kompoziciją, iš kalcio išsiskiria kaulų audiniai, sunaikina dantų emalį, suskaido metabolizmą. Putojantis vanduo taip pat blogai veikia visus plaukus ir prisideda prie plaukų slinkimo. Pašalinkite ar sumažinkite putojančio vandens kiekį.
• Pieno produktai - ne visi žmonės, tačiau kai kurie gali sukelti alergines reakcijas ir galvos niežėjimą. Pieno ir pieno produktų, deja, sočiųjų riebalų ir kenksmingų. Valgykite mažai riebalų turinčius pieno produktus, 0,5 proc. Yra optimaliausias, visiškai „nugriebtas pienas“.
• Cukrus - jei ne paradoksalu, bet tiesa. Dideliame cukraus kiekyje organizme asmuo gali patirti sveikatos problemų, įskaitant galvos odą. Cukrus tampa riebalais. Gerkite arbatą be cukraus. Išskirti saldainius, pyragus, pyragus, saldainius, saldainius, marmeladas ir pan.

Žiūrėkite naudingą 2 vaizdo įrašą:

12) Baltymai sveikam plaukų augimui

Plaukus sudaro baltymai. Todėl, be tolesnių veiksmų, aišku, kad tai yra viena iš svarbiausių plaukų medžiagų maistinių medžiagų. Baltymai stiprina plaukų folikulus, padeda numesti svorį ir kurti raumenis.

Dideli baltymų maisto produktai:

• Kiaušiniai
• Datos
• Žalieji, šviežios daržovės
• Pienas
• Paneeris
• Sėklų sėklos
• Kanapės
• Riešutų sviestas
• Quinoa
• Lęšiai
• Žuvys
• Liesos vištienos arba jautienos
• Graikų jogurtas

14) Vitaminų komplekso papildai plaukams

Kaip minėta anksčiau, papildai yra tik įvairių vitaminų ir mineralų mišinys, tinkamas proporcijose.Kompleksų naudojimas spartinant plaukų augimą taupo laiką, nes Jums nereikia praleisti laiko galvoti apie tai, kokie produktai jums reikia valgyti plaukų augimui, turtingas maistinių medžiagų. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Jei valgote teisingai, įskaitant mitybą, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų, blizgantys ilgai plaukai nebebus jums neįmanoma svajonė. Maistas pagreitina plaukų augimą! Plaukų priežiūra yra paprastesnė, jei pakeisite savo gyvenimo būdą, o ne dietą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Efektyvus sprendimas kovojant su plaukų slinkimu ir plikimu! (Liepa 2024).