Riebios pleiskanos daro įtaką daug daugiau neigiamų, nei sausų. Klijuojamos odos dalelės neslysta nuo plaukų, net mechaniškai veikiant.
Dažnai šio pleiskanų priežastimi tampa seborėjinis dermatitas. Galvos oda yra uždegžiama dėl sąlyčio su patogeniniais grybeliais ir padidėjusia sebumo sekrecija. Tuo pačiu metu aktyvus riebalinių liaukų darbas lemia aktyvesnį grybelio aktyvumą. Todėl norint sukurti nepalankią ligos aplinkos vystymuisi, būtina sumažinti riebią odą.
Norėdami sumažinti riebalinių liaukų darbą, jums reikia:
- Sumažinkite cukraus ir kitų „greito“ angliavandenių vartojimą. Didelis jų kiekis maiste sukelia hormoninius šuolius, kurie gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, įskaitant padidėjusį riebalų sekreciją. Be to, cukraus naudojimas gali padidinti uždegimą.
- Apribokite aštraus ir sūraus maisto, kuris suaktyvina riebalines liaukas, naudojimą.
- Padidinkite skaidulų kiekį per daržoves ir grūdus. Dėl problemų su oda dažnai kaltas dėl virškinimo trakto pažeidimų. Pluoštas pats savaime beveik neturi maistinės vertės, tačiau veikia kaip žarnyno „sargas“, valo jo sienas. Virškinamojo trakto gerinimui galima pridėti dietos ir pieno produktų.
- Gerkite daugiau vandens. Riebi oda dažnai yra atsakas į bendrą dehidrataciją. Vidutinio ūgio ir svorio žmogui rekomenduojama išgerti 2 litrus skysčių per dieną, norma turėtų būti koreguojama mankštos metu arba padidėjus temperatūrai kambaryje ar gatvėje.
- Išskyrus produktus, kurių sudėtyje yra mielių - alaus, duonos, pyragaičių. Šią priemonę galima išbandyti kaip eksperimentinę, nes yra dvi poliariai skirtingos teorijos. Vienas iš jų tokius produktus rekomenduoja kovoti su pleiskanomis, kitas draudžia. Antrosios teorijos naudai yra argumentas, pagal kurį mielės lemia grybelio augimą.
- Sumažinkite riebalų suvartojimą. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos standartus jie turėtų sudaryti 25% dietos arba šiek tiek daugiau nei 1 uncija. 1 kg svorio. Žemiau šios normos taip pat neturėtų būti sumažinta, nes teigiami rezultatai lemia subalansuotą mitybą.
Norint sėkmingai kovoti su riebiomis pleiskanomis, į dietą bus naudinga įtraukti produktus, turinčius tam tikrų vitaminų:
- Vitaminas B6. Sudėtyje yra žuvies ir kai kurių jos šalutinių produktų, pavyzdžiui, polkolko arba menkės kepenų, graikinių riešutų, morkų, bananų, avokadų, vištienos, kalakutienos, špinatų.
- Vitaminas PP. Yra kopūstuose ir pomidoruose, sūryje, datulėse, žemės riešutuose ir kepenyse.
- Cinkas Poreikį galite užpildyti mėsa, paukštiena, jūros gėrybėmis, česnakais, imbieru, burokėliais. Maistą, kuriame yra šio vitamino, reikia vartoti sąmoningai, nes perdozavus cinko, toksinis poveikis yra.
- Vitamino A. Gali būti kepenyse, žuvų taukuose, svieste, varškėje, kiaušinių tryniuose.
Visi šie patarimai puikiai dera prie pagrindinių mitybos rekomendacijų sveikos gyvensenos šalininkams.
Sausų pleiskanų dieta
Sausas pleiskanas paprastai nėra susijęs su padidėjusiu riebalų išsiskyrimu. Tačiau tokiam dermatologinių ligų pasireiškimui tinkamos rekomendacijos, kaip kovoti su riebiomis pleiskanomis. Šie patarimai turės tonizuojantį poveikį kūnui.
Be to, norėdami kovoti su sausa pleiskana ir atkurti galvos odos riebalų pusiausvyrą, galite į dietinį maistą, kuriame gausu Omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jų yra raudonojoje žuvyje, augaliniuose aliejuose - žemės riešutuose, alyvuogėse, linuose ir rapsuose. Jie geriau pakeičia dalį gyvulinių riebalų, kad neviršytų subalansuoto baltymų, riebalų ir angliavandenių derinio.
Veiksmingas būdas įveikti sausumą bus išvengti didelių kavos kiekių ir nerūkyti. Šie įpročiai dehidratuoja kūną ir sutraukia kraujagysles, maitinančias kūną, įskaitant odą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Subalansuota mityba gali sustabdyti pleiskanų atsiradimą ir pašalinti kelis veiksnius, kurie lemia „sniegą ant plaukų“. Tinkama dieta sumažins stresą, sustiprins imuninę sistemą. Vykdydami šias rekomendacijas pagerinsite ne tik odos būklę, bet ir bendrą sveikatą.
Bendros mitybos patarimai dėl pleiskanų
Kūną reikia reguliariai valyti, nes žmonės linkę valgyti daug to, kas nėra labai naudinga. Daugelyje produktų yra cukraus ar cholesterolio perteklius, būtent jie provokuoja seborėjos vystymąsi ir yra pašalinami valymo procedūrų metu. Pagrindinės mitybos rekomendacijos yra šios:
- Valgykite sveiką ir sveiką maistą. Įtraukimas į dietą daugiau šviežių vaisių ir daržovių, vitaminų. Draudžiamo maisto vartojimo apribojimas: riebus, saldus, miltiniai.
- Mitybos reguliarumas. Svarbu valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Suvartoto maisto kokybė. Dieta turėtų apimti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Be to, norint išvengti nemalonių ligų ir negalavimų, atsirandančių dėl maisto, išsivystymo, labai svarbu vadovautis sveika gyvensena ir sportuoti. Taip pat daugiau būkite gryname ore ir po saulės spinduliais, nes jie aprūpina organizmą vitaminu D, stiprina plaukus ir padeda veido odą padaryti elastingesnę. Naudinga pasidaryti kaukes plaukams ir plauti plaukus savadarbiais nuovirais, pagamintais iš natūralių ingredientų: dilgėlių, arbatos rožių, kiaušinių.
Terminuota dieta
Seborėja gydoma specialiais šampūnais ir terapine mityba. Subalansuotos dietos trukmė yra mažiausiai 3 savaitės. Jei to nesilaikysite ir periodiškai „laužysitės“, rezultato nebus. Dietinis pleiskanų maistas turėtų būti papildomas skysčių suvartojimu - mažiausiai 2 litrai per dieną. Naudinga gerti žolelių diuretikų nuovirus, džiovintų vaisių ir erškėtuogių kompotus. Šie gėrimai padeda išvalyti toksinų ir cholesterolio sankaupas kūne, taip sustabdydami seborėjos apraiškas ir pašalindami jos atsiradimo priežastis.
Ką valgyti?
Norėdami sumažinti riebalinių liaukų veiklą, į racioną turėtų būti įtraukti šie maisto produktai:
- kepenys
- bet kokie kopūstai
- agurkai, bulvės,
- pienas ir pieno produktai, t
- košės, ypač „Hercules“,
- upių ir jūrų žuvys,
- riešutai ir džiovinti vaisiai.
Ko negalima valgyti?
Maistas, kurio dietos metu turėtų būti nedaug arba visiškai jo atsisakyti:
Šokoladas ir saldainiai provokuoja grybelinės infekcijos vystymąsi.saldainiai (šokoladas, pyragai, sausainiai),
Taip pat yra daug alergenų turinčių produktų, kurių negalima naudoti pleiskanoms, nes jie gali sukelti plaukų ir odos problemų. Pagrindiniai iš jų yra:
- medus
- apelsinai ir citrinos,
- kai kurios uogos - braškės, avietės,
- vištienos kiaušiniai
- ožkos pienas,
- ankštiniai augalai.
Dieta su seborėja
Tai ne paslaptis, kad plaukų sveikata prasideda nuo vidinės pusės. Seborėja, ar pleiskanos, taip pat yra aiškus vidinio organizmo skilimo požymis. Be to, seborėja vis dar yra ne tiek plaukų, kiek odos problema. Dažnai pleiskanos yra derinamos su kitomis odos apraiškomis, tokiomis kaip spuogai (spuogai), lupimasis ir kt., Tai yra aukščiau aprašytos aplinkybės. Daugeliu atvejų vidinė pleiskanų priežastis yra virškinimo trakto ligos arba hormoniniai sutrikimai. Dietos taisymas yra būtinas žingsnis siekiant pašalinti šias problemas. Žinoma, geriausia medicininė apžiūra būtų padėti nustatyti vidinę problemą ir nustatyti tolesnį gydymą. Pvz., Jei turite žarnyno mikrofloros infekciją, jums gali būti paskirta antibiotikų terapija. Su endokrininiais sutrikimais - hormoniniai. Bet be dietos jūs bet kuriuo atveju negalite.
Kas negali?
Pleiskanų dieta pirmiausia reiškia minimalų cukraus suvartojimą. Cukraus perteklius, pirma, stimuliuoja patogeninės mikrofloros dauginimąsi žarnyne, antra, sutrikdo normalią insulino gamybą, kuri geriausiu atveju sukelia hormoninius šuolius, blogiausiu atveju - diabetą. Hormoniniai sutrikimai ir žarnyno problemos, kaip aprašyta aukščiau, yra pagrindinė pleiskanų priežastis.
Reikėtų atsiminti, kad cukraus yra ne tik saldainiuose ir pyraguose, bet ir pusgaminiuose (pavyzdžiui, paruoštuose grūduose), parduotuvių padažuose (kečupas, majonezas), saldžiuose gėrimuose. Optimaliai, kaip pagrindinį cukraus šaltinį, palikite vaisius racione. Tačiau juos taip pat reikėtų valgyti saikingai.
Kitas punktas yra riebalai. Visiškai atsisakyti riebalų dietoje, žinoma, neįmanoma. Tačiau neteisinga jų pusiausvyra gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir riebalines liaukas. Dieta su seborėja reiškia, kad vyrauja nepakeičiamos riebiosios rūgštys - oleino, linolo, linolo ir arachidoninės. Šios rūgštys randamos riešutuose, žuvyje, skystuose augaliniuose aliejuose, alyvuogėse. Sotieji riebalų rūgštys gali būti suvartojami ribotais kiekiais. Optimaliausia, jei jų šaltinis yra gyvūniniai produktai (mėsa, pienas, sūris). Transriebalų būtų geriau atsisakyti iš viso, bet, deja, jų yra nedideliais kiekiais žmonėms reikalinguose pieno produktuose. Todėl neįtraukiame traškučių, margarino, gruzdintos bulvytės, pūsti kukurūzai, paruošti mėsos produktai (šaldyti kotletai ir kt.), Įsigytų konditerijos gaminių, taip pat sūrių ir aliejaus be cholesterolio (kaip taisyklė, juose yra transriebalų).
Taip pat, kai seborėja turėtų apriboti tonizuojančių maisto produktų ir gėrimų - arbatos, kavos, šokolado, prieskonių ir druskos - vartojimą. Tonizuojančios medžiagos aktyvina riebalines liaukas. Iš esmės šie produktai gali būti suvartojami, bet saikingai. Arbata ir kava turi būti silpna.
Pagrindas pleiskanų dietos - pieno produktai ir daržovės. Taip pat naudingi nesaldinti vaisiai (avokadai, žali obuoliai, citrusiniai vaisiai ir kt.). Riebalinių liaukų veiklai teigiamą įtaką daro produktai, kuriuose yra daug cinko, vitaminų B6 ir PP - žuvis, riešutai, sūris, kepenys, javai.
Fermentuoti pieno produktai nusipelno ypatingo dėmesio. Bifidobakterijos ir laktobakterijos, esančios kefyre, jogurte, varškėje, normalizuoja žarnyno mikroflorą, o tai teigiamai veikia galvos odą. Taip pat raugintuose kopūstuose randama naudingų bakterijų. Valgant daržoves, turinčias daug skaidulų (kopūstus, agurkus, ridikėlius ir kt.), Taip pat grūdinę duoną ir grūdus (ryžius, grikius, kukurūzus) taip pat padeda išvalyti ir išgydyti žarnyną.
Kaip jau rašiau aukščiau, labai svarbu išlaikyti riebalų pusiausvyrą maiste. Natūralių nesočiųjų riebiųjų rūgščių vyravimas maiste daro teigiamą poveikį riebalinių sekretų sudėčiai ir riebalinių liaukų veiklai. Sočiųjų riebalų dienos racione turėtų būti ne daugiau kaip trečdalis visų.
Galvos odos sveikatai labai svarbu stebėti vandens balansą organizme. Taigi gerkite vandenį. Suaugusiam žmogui per dieną sunaudojama 40 g vandens 1 kg svorio. Maždaug pusė šio kiekio turėtų būti nuryta gatavos formos, ty tiesiogiai kaip vanduo. Jei jūsų kūno svoris yra 60 kg, tuomet turėtumėte išgerti 1,2 litro vandens per dieną.
Jei laikysitės aukščiau pateiktų maisto rekomendacijų, taip pat derinsite jas su sveika gyvensena ir išorine galvos odos priežiūra, labai tikėtina, kad netrukus pamiršite apie pleiskanas. Jei dieta su seborėja Tai jums nepadėjo, galbūt jūsų kūnas turi rimtesnių problemų (pavyzdžiui, imunines). Tokiu atveju bus naudinga pasitarti tiesiogiai su dermatologu. Sėkmės!
Norėdami gauti naujus straipsnius svetainėje el. Paštu, užpildykite žemiau esančią formą.
Ko trūksta kūne ir kaip užpildyti?
Bet kokia dermatologinės ligos yra kūno pagalbos šauksmassusidūręs su konkrečia problema. Tai gali būti alerginė reakcija į tam tikrą produktą ar cheminius vaistus, ypač ilgą antibiotikų kursą, tai taip pat gali būti grupės gyvybiškai svarbių vitaminų ir mikroelementų trūkumas.
Štai kodėl taip svarbu laikytis režimo subalansuota mityba sergant seborėja, nuo kurios priklauso ir žmogaus sveikata, ir grožis, ypač tai svarbu gydymo metu.
Taigi, naudingų medžiagų trūkumas gali sukelti seborėją?
Jei kūne nepakanka vitamino Enuo kurių priklauso kaulų stiprumas ir odos, nagų, plaukų sveikata, jaunystės vitaminai ir energija išreikštas sausų pleiskanų susidarymu.
Trūkstant vitaminų F ir A, susidaro riebalinė seborėja. Mažas arba nepakankamas biotino ir B grupės vitaminų kiekis organizme veikia mišraus tipo pleiskanų susidarymą.
Siekdami išspręsti problemą, tereikia užpildyti spragą vertingose medžiagose ir prisotina organizmą jam reikalingais mikroelementais. Norėdami papildyti vitaminu E, pakanka vartoti dvi savaites žuvų taukus ir pusiausvyra bus atkurta.
Jei anksčiau vartoti šį produktą buvo sudėtinga dėl jo specifinio skonio, dabar yra žuvų taukų kapsulių, kurios yra absoliučiai beskonės, neturi atstumiančio kvapo, tačiau tuo pačiu turi visus būtinus sveikatai ir grožiui vitaminus.
O vitaminas F Daugelis, be abejo, niekada negirdėjo, bet veltui: taip yra esminis elementasląstelių audinio, atsakingo už daugelio kūno sistemų funkcionavimą, struktūrizavimas, įskaitant medžiagų apykaitos procesus, turinčius įtakos plaukų ir odos būklei. Vitaminas yra mišinys riebalų rūgštys: Omega3, Omega6 ir kiti.
Vitaminų mokslininkų nauda paaiškėjo tolimame praėjusio amžiaus 20-ajame dešimtmetyje, kai atlikdami eksperimentą su žiurkėmis gydytojai gavo unikalią informaciją: gyvūnus, kurie vitaminas buvo dedamas į maistą ir vandenį, parodė didesnį aktyvumą nei tie, kurie vartojo įprastą pašarą, be to, beveik dvigubai padidėjo eksperimentinių gyvūnų aktyvaus sveiko gyvenimo lygis.
Vitaminas F randamas jūrų žuvų riebaluose. Būtent todėl eskimai, kurie, nors gyvena sunkiausiomis sąlygomis ir neturi kvalifikuotos medicininės priežiūros, paprastai nestebi tokių civilizuotame pasaulyje paplitusių ligų, kaip širdies ir kraujagyslių bei trombozė.
Bet f yra ribotas ne tik riebiose žuvyse, bet ir augaliniuose aliejuose (alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų).
B grupės vitaminų ir biotino galima gauti iš žalumynų, baltyminių maisto produktų, pupelių. A būtina tiek plaukams, tiek jaunysteibe to, regėjime A, karotino gausu paprastose morkose. Belieka tik išgerti stiklinę morkų sulčių per dieną, o seborėja išnyks.
Apytikslė dieta seborėja
Taigi, ką reikia valgyti, jei plaukai smogė pleiskanoms? Norėdami susidoroti su šia liga, tai padės tokių sveikatos produktų, kaip vištienos ir jautienos kepenys, salotos, kopūstai ir brokoliai, kurie gali būti virinami su sriuba ar troškinti, vartojimas.
Sviestas, pieno ir pieno produktai taip pat priskiriami dietinių, tinkamų seborėjai, kategorijai, jie prisotina organizmą kalciu ir kitų ne mažiau svarbių elementų grupe, sukurdami galingą imuninės sistemos skydą, saugantį organizmą nuo išorės grėsmių.
Labai naudinga valgyti košėir ypač ryte ryte.Tai geriausias sveikatos kompleksas, ilgą laiką energingas. Be to, avižinėje košėje esantys elementai gali užkirsti kelią odos pleiskanojimui.
Morkos, riešutai, žuvis, agurkai, bulvės - visi šie produktai galioja ne tik pleiskanoms, bet ir būtini.
Ir dabar sudaryti dietos meniu savaiteitinka kovoti su galvos odos drebėjimo problema.
Kokių produktų turėčiau atsisakyti?
Pagrindinis produktas, kurio naudojimas yra būtinas, kad būtų kuo mažiau, jei norite atsikratyti pleiskanų, yra cukrus. Dažnas saldumynų persivalgymas arba didelis šio produkto kiekio pridėjimas prie arbatos kiekvieno valgio metu gali sukelti padidėjusį uždegimą organizme. Taigi sustiprėja galvos odos lupimasis, dėl kurio atsiranda baltų dribsnių, kurie yra nemaloniausi pleiskanų pasireiškimai.
Gali būti, kad vien tik cukraus ir saldaus maisto pašalinimas iš raciono neduos matomų rezultatų kovojant su pleiskanomis. Tačiau toks sprendimas tikrai bus naudingas bendrai sveikatai. Tokia dieta gali normalizuoti daugelio organų darbą, pagerinti odos ir plaukų būklę. Todėl galbūt tokia dermatologinė problema nebus tokia skubi kaip anksčiau.
Nepaisant to, kad mielės ir jų pagrindu gaminami produktai yra laikomi naudingais odai ir plaukams atkurti, pleiskanų atveju jie turi priešingą poveikį. Kadangi juose esančios medžiagos provokuoja aktyvų grybelių augimą, o pleiskanos yra tik vienas iš jų, gausus duonos, drobės, alaus, vyno ir kt. Vartojimas gali sukelti problemos suaktyvėjimą. Mielių nerekomenduojama visiškai pašalinti iš dietos, nes jos daro teigiamą poveikį kūno sveikatai, tačiau vis tiek verta kontroliuoti jų kiekį suvartotame maiste.
Būkite atsargūs su riebiu maistu. Tai neturi jokios naudos visam kūnui, be to, gali prisidėti stiprinant pleiskanas. Išimtis yra sveikų riebalų, turinčių omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, vartojimas. Šios medžiagos padeda išlaikyti odos ir plaukų sveikatą, kad galėtų susidoroti su daugeliu dermatologinių negalavimų. Tarp produktų, kuriuose yra tokių sveikų riebalų, yra šie: tunas, lašiša, įvairūs augaliniai aliejai, kiaušiniai, riešutai ir avokadai. Kalbant apie nesveikus riebalus, tai yra riebaus mėsos ir pieno produktų - sviesto, grietinėlės ir kt.
Kas turėtų būti įtraukta į dietą?
Galvos odos ir plaukų sveikatos pagrindas yra pakankamas cinko kiekis organizme. Šis elementas leidžia susidoroti su tokia problema kaip pleiskanos. Būtent todėl joje yra daugybė kosmetikos nuo pleiskanų. Subalansuota kasdienė dieta leidžia optimizuoti cinko suvartojimą, taip pašalinant poreikį įsigyti brangių vitaminų kompleksų su jo turiniu. Pagrindiniai cinko šaltiniai yra riešutai ir grūdai. Taip pat yra austrės, krabai ir moliūgų sėklos. Todėl reikėtų padidinti jų buvimą maiste.
Beveik kiekviena sveika mityba apima valgant didelius vaisių ir daržovių kiekius - tiek šviežius, tiek perdirbtus. Tinkama mityba su pleiskanomis nėra išimtis. Didelio kiekio vitaminų ir mikroelementų buvimas gali žymiai pagerinti viso kūno būklę, įskaitant odą ir plaukus. Šis rezultatas turi teigiamą poveikį problemai. Tačiau yra vienas niuansas, į kurį reikia atsižvelgti. Daugelis vaisių yra cukraus, kurio žala buvo aptarta anksčiau. Todėl šiuos produktus reikia suvartoti mažiau.
Taip pat naudinga būtų suvartoti baltymų kiekis. Šis elementas dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose organizme, prisidedant prie jų normalios tėkmės. Taigi, jis padeda žymiai pagerinti odos būklę, stiprina plaukus. To pasekmė - pleiskanų apraiškų sumažėjimas.
Kompetentingas produktų pasirinkimas ir dietos normalizavimas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis.
Jei kūne yra kokių nors nesėkmių, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą. Pleiskanų išvaizda nėra išimtis. Išsiaiškinę šią problemą, neskubėkite kreiptis į dermatologą patarimo ar nusipirkti brangių šampūnų. Galbūt jos sprendimas slypi mityboje.
Jums nepatinka pleiskanos - vartokite mažiau cukraus!
Dauguma rusų suvartoja per daug cukraus. Sumažinus uždegimą galima sumažinti, nes sumažėja baltųjų dribsnių išvaizda.
Cukrus ir paprasti angliavandeniai gali padidinti uždegimą mūsų kūne, todėl prasminga, kad pleiskanų dieta remiasi mažai cukraus turinčiais maisto produktais, maisto produktai, praturtinti antioksidantais, gali padėti kontroliuoti pleiskanų vystymąsi.
Dietos, kuriose yra daug cukraus, perdirbtas maistas ir „blogi“ riebalai lemia hormono insulino gamybą, o tai savo ruožtu skatina hormonų antplūdį, kuris gali sukelti odos problemų. Apskritai, riebaus maisto, kepto maisto, rafinuoto cukraus, perdirbtų maisto produktų ir glitimo apribojimas gali sumažinti odos pleiskanojimą.
Kol kas cukraus poveikis pleiskanoms nebuvo kliniškai ištirtas, tačiau neabejojama, kad cukraus vartojimo apribojimas yra naudingas bet kokiu atveju.
Vaisiai ir daržovės pleiskanų dietos centre
Dar daugiau vaisių ir daržovių pridėjimas prie dietos yra dar vienas geras būdas kovoti su pleiskanomis, nes jie tiekia organizmui pluoštą.
Šiuolaikinėje išsivysčiusių šalių mitybos racione yra mažai skaidulų, o maisto produktuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Tokia mityba prisideda prie prastos virškinimo, kuris gali sukelti daug problemų, įskaitant odos problemas, pvz., Pleiskanas. Norėdami padėti savo odai, turite valgyti daug daržovių ir vaisių, tiek žalių, tiek virtų.
Kai kurie žmonės pasisako už žaliavalgystę, tačiau tai, be abejo, yra per didelis svoris, todėl geriau nesiimti tokių eksperimentų. Tiesą sakant, virimo daržovės gali padėti „išlaisvinti“ kai kurias esmines maistines medžiagas, kurios leis jūsų organizmui geriau juos įsisavinti.
Kokie produktai bus naudingi?
Dieta, skirta galvos odai, turi būti baigta. Teisinga, kad dieta, kuri taip pat yra daug vitaminų, yra sėkmės pagrindas kovojant su seborėja. Turėtumėte valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A - mėsos, kiaušinių, kepenų, sviesto. Vitaminas A yra labai naudingas plaukų ir odos būklei, taip pat normalizuoja odos ląstelių regeneraciją.
Galvos odos seborėja
Vitaminas E, kurio yra įvairiuose riešutuose, klubuose, avižinėse košėse, buriavime, yra nepaprastai svarbus organizmui - šių produktų vartojimas padės normalizuoti poodinių riebalų gamybą, taip pat normalizuos odos atsinaujinimo procesą.
Šviežių daržovių ir vaisių naudojimas bus labai naudingas - jie turi daug naudingų pluoštų, mineralų ir beta karotino. Dėl oksidacinių procesų šiuose produktuose esančios medžiagos ir mikroelementai sudaro A grupės vitaminų susidarymą.
Be to, mityba seborėja turėtų apimti maisto produktus, turinčius daug grupės C, B1, B2, B3 vitaminų:
- serbentai,
- įvairių veislių kopūstai,
- citrusinių vaisių
- pušies riešutai,
- kepenų vištos,
- grikiai,
- graikiniai riešutai,
- vištienos kiaušinis
- grybai,
- varškės.
Dideliame vitamino B3 kiekyje yra žirnių, pupelių, kviečių, vištienos mėsos, kukurūzų, kai kurių rūšių riešutų - visa tai padeda normalizuoti tinkamą virškinamojo trakto darbą, taip pat atkurti nervų sistemos būklę.
Seborėja gali atsirasti, kai žmogaus organizme trūksta vario ir cinko - norėdami kompensuoti šių elementų trūkumą, į dietą galite įtraukti kepenis, įvairius riešutus, sūrį, makaronus. Pušies riešutuose, daugelyje rūšių sūrių, miežių, avižinių dribsnių, grikių, kiaulienos ir ėrienos gausu cinko.
Vitaminai galvos odos sordai
Svarbus vaidmuo kovojant su seborėja yra suvartojamo skysčio tūris - apie 2 litrai per dieną turėtų būti girtas. Šiems tikslams galite naudoti savarankiškai paruoštas sultis ir vandenį be dujų - geriant daug vandens, organizmas pašalina kenksmingas medžiagas, taip pat padeda atsistatyti ir augti naujos odos ląstelės.
Seborėjos gydyme svarbus vaidmuo yra valgyti žuvį, ypač keptą iškeptoje formoje arba dvigubame katile - žuvyje yra didelis kiekis omega-3 rūgščių, kurios yra būtinos naujoms odos ląstelėms augti. Nepamirškite apie įvairius vaisių želė ir aitriųjų patiekalų patiekalus - toks maistas padeda organizmui prisotinti želatiną, odai atkuriantį poveikį.
Biotinas ir cinko pleiskanos
Cinkas, svarbus žmogaus sveikatai mineralas, ir biotinas, vitaminas, taip pat gali kovoti su pleiskanomis.
Cinko pagrindu pagamintas pleiskanų muilas ir šampūnai, taip pat maisto papildai su cinku padeda sumažinti pleiskanų protrūkius. Tyrimai parodė, kad vaikai, turintys mažai biotino, dažniausiai serga seborėjiniu dermatitu ar pleiskanomis.
Maisto biotino šaltiniai yra kiaušiniai, jogurtas, pomidorai, morkos. Maistas, kuriame gausu cinko, yra austrės, krabai ir moliūgų sėklos. Žemės riešutuose ir tamsiajame (kartaus) šokolade taip pat yra didelis abiejų šių maistinių medžiagų kiekis.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija apie pleiskanų mitybą yra skirta tik informuoti skaitytojus ir negali pakeisti konsultacijos su profesionaliu medicinos specialistu.
Kaip pleiskanos yra susijusios su mityba?
Pleiskanos (seborėja) yra sindromas, kurį sukelia sutrikimai riebalinėse liaukose ir sebumo cheminės sudėties pokyčiai. Dažniausiai priežastys yra metabolizmo pokyčiai, endokrininės, nervų ir virškinimo sistemos problemos, netinkama galvos odos priežiūra, sumažėjęs imunitetas, vitaminų trūkumas ar grybelinė liga. Dažnai galite rasti daugybę tokių priežasčių.
Pavyzdžiui, verta išgerti vitaminų kursą, nes pastebime sveikatos, odos kokybės pagerėjimą, nagų ir plaukų augimą. Bet geriau leisti ne būtinų elementų trūkumą, o įpročiui įvesti naudingų produktų vartojimą
Produktai, kuriuos rekomenduojama įtraukti į dietą su seborėja
Pleiskanų atsiradimas priklauso nuo organizmo būklės, tai reiškia, kad gydymas gali būti efektyvesnis, jei įtrauksite produktų, turinčių reikiamų vitaminų ir mikroelementų. Taigi, ką rekomenduojama pridėti prie dietos su seborėja?
Baltymų produktai (kiaušiniai, vištiena, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, varškė) - mūsų kūno ląstelės yra nuolat atnaujinamos, o baltymai jiems yra statybinė medžiaga. Dėl jo trūkumo plaukai auga lėtai, o oda tampa plona, jautri, problematiška.
Cinkas (riešutai, sėklos) - kontroliuoja riebalų gamybą, gerina odos kokybę ir plaukų augimą. Be to, cinkas dalyvauja baltymų sintezėje.
B grupės vitaminai (žuvys, menkės ir polko kepenys, kalakutiena, špinatai, avokadas, riešutai, morkos, bananai, grūdai, juoda duona) - reguliuoja riebalinių liaukų veiklą sausoje odoje, daro plaukus žvilgančius ir spartina jų augimą.
PP vitaminai (bulvės, morkos, pomidorai, vištiena, mėsa, jautienos kepenys, javai, ankštiniai augalai, sūris, kiaušiniai) - sukuria hormonus, veikia medžiagų apykaitą, dalyvauja oksidaciniuose ir redukuojančiuose procesuose.
Omega-3 riebalų rūgštys (tunas, lašiša, graikiniai riešutai, pupelės, pupelės, linų sėklos) - apsaugokite nuo sausos odos, būdingų sausoms pleiskanoms.
Celiuliozė (kviečių ir avižų sėlenos, grikiai, lęšiai, ryžiai) - valo organizmą ir padeda pašalinti kenksmingas medžiagas.
Pavyzdžio meniu diena gali atrodyti taip:
- pusryčiai, virti kiaušiniai ir avižiniai dribsniai,
- pietums pomidorų ir špinatų lapų salotos, žuvis su keptomis bulvėmis,
- vakarienei varškės troškinimui.
Taip pat visą dieną galite valgyti bananą, morką, saują riešutų arba juodos duonos sumuštinį su menkių kepenėlėmis.
Be to, nepamirškite apie pakankamai skysčio - suaugęs žmogus turėtų išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
Produktai, kurie turi būti neįtraukti
Kovojant su pleiskanomis, reikia ne tik padėti organizmui sveiki produktai, bet ir stengtis išvengti žalingų. Rekomenduojama susilaikyti nuo:
- cukrus, šokoladas ir kiti saldainiai,
- mielės (esančios ne tik kepant, bet ir alus, kvasas),
- sūrus, aštrus, riebus maistas,
- konservai
- kepti ir rūkyti patiekalai,
- alkoholio
- stipri kava ir arbata.
Šie produktai pagerina riebalinių liaukų darbą, sukelia fermentaciją žarnyne, sudaro palankias sąlygas grybeliui vystytis.
Tinkama mityba nėra trumpalaikė dieta. Norint pasiekti teigiamą rezultatą ir jį išsaugoti, reikia nuolat stebėti dietą. Jūs neturėtumėte tikėtis sparčių pokyčių - organizmui reikia maždaug mėnesio restruktūrizuoti.
Produktai, kurių naudojimas gali būti žalingas
Produktai iš tabako ir alkoholio sukelia odos lupimąsi, todėl seborėja turėtų pamiršti apie šį produktą. Be to, ne mažiau pavojingas organizmui ir maistas, kuriame daug riebalų, pyragaičiai, keptas maistas. Žinoma, daugelis žmonių yra labai įpratę prie tokios dietos ir jiems bus sunku atsisakyti šių produktų, tačiau tokio maisto vartojimas neatneša nieko kito, o tik žalą organizmui. Pleiskanų atsiradimas yra ne kas kita, kaip kūno reakcija į kenksmingų produktų vartojimą.
Mityba, skirta galvos odai
Paskelbta karo seborėja? Atsisakykite tabako, pyragų, nevalgykite viešojo maitinimo įstaigose, jei įmanoma, pakeiskite pyragą į džiovintus vaisius. Pirmą kartą kardinaliai pakeitę dietą jausitės nejaukiai, tačiau po kelių savaičių pamatysite teigiamą tokių veiksmų rezultatą. Be sveikatos, žalingo maisto atmetimas suteiks jėgos ir stiprybės krūvį - jausitės jaunesni, jūsų išvaizda pasikeis tiek išorėje, tiek iš vidaus.
Dietos sąlygos
Norėdami pastebėti teigiamą subalansuotos mitybos poveikį, būkite kantrūs bent mėnesį - tik po šio laiko pamatysite pokyčius jūsų kūne. Dietos metu nepamirškite gerti daug skysčių - tai padeda pagreitinti kenksmingų medžiagų pašalinimą ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
Galima visiškai grąžinti galvos odos sveikatą nesikreipiant į gydytojus, tačiau norint tai pasiekti, jums reikia pabandyti labai gerai - priversti save keisti, pakoreguoti savo kasdienio gyvenimo grafiką, o tada be to, kad gausite gerą sveikatą, visada galite rasti laiko darbui ir bendravimui su šeima ir draugais.
