Mūsų plaukai auga apie 1 centimetrą per mėnesį, o svarbiausia, kad augtų nauji sveiki ir stiprūs plaukai - tų vitaminų ir maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto, sako trichologai ir dietologai. Tinkamas maistas padeda stiprinti plaukus, užkirsti kelią plaukų slinkimui ir netgi jį sumažinti. Kokius produktus plaukų sveikatai verta valgyti kiekvieną dieną, skaitykite mūsų straipsnyje.
Geriausia sveiko plauko dieta - maistas, kuriame gausu kalcio ir geležies, daug žalių ir lapinių daržovių, jūros kopūstai ir kiti vitaminų bei mineralų šaltiniai.
Tokiu atveju gydytojai pataria atsargiai vartoti maisto papildus, kurie žada, kad jūsų plaukai iš karto taps stori ir augs greičiau. Gali būti, kad jie gali duoti priešingą efektą.
Faktas yra tas, kad kai kuriais atvejais dėl tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, perteklius gali sukelti plaukų slinkimą. Todėl ekspertai, jei įmanoma, rekomenduoja suteikti plaukams dietą, kurioje būtų pakankamai visų jiems reikalingų medžiagų ir pirmenybę teiktų ne maisto papildams, o jau įrodytam vitaminų ir mineralų kompleksams su subalansuota sudėtimi.
Dieta plaukams stiprinti - naudingiausi produktai
Čia yra 10 maisto produktų, kurie yra veiksmingos dietos, skirtos stiprinti plaukus, pagrindas.
Lašiša ir kitos riebios žuvys. Lašiša yra prisotinta omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra būtinos sveikai galvos odai. Dėl riebalų rūgščių trūkumo galvos oda gali būti sausa, o plaukai atrodys nusausinti. Lašiša taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Jame yra daug vitamino B12 ir geležies, kurie taip pat maitina ir stiprina plaukus. Jei laikysitės vegetariškos dietos, norėdami sustiprinti plaukus, į racioną įtraukite vieną ar du šaukštus linų sėmenų aliejaus - augalinio riebalų rūgščių šaltinio.
Žalios daržovės. Sveikiems plaukams reikia medžiagų, kurių yra žaliosiose ir lapinėse daržovėse. Taigi špinatuose, brokoliuose ir lapiniuose burokėliuose yra labai daug vitaminų A ir C, kurie reikalingi organizmui, kad jis pagamintų pakankamą kiekį sebumo, kuris yra natūralus plaukų kondicionierius. Tamsiai žalios daržovės taip pat padeda suteikti geležies ir kalcio jūsų plaukams.
Ankštiniai Pupelės, pupelės ir lęšiai taip pat yra labai svarbūs stiprinant plaukus. Jie yra ne tik puikus baltymų, būtinų plaukų augimui, šaltinis. Ankštiniuose augaluose gausu geležies, cinko ir biotino. Kartais plaukų trapumą ir trapumą lemia būtent biotino trūkumas. Dietologai rekomenduoja kiekvieną savaitę suvalgyti tris ar daugiau puodelių pupelių ar lęšių.
Riešutai Ar valgote riešutus? Jei norite turėti stiprius ir sveikus plaukus, turite juos valgyti reguliariai. Brazilinis riešutas yra vienas iš geriausių natūralių seleno šaltinių, medžiaga, svarbi stiprinant plaukų ir galvos odą. Graikiniuose riešutuose yra alfa-linoleno rūgšties - vienos iš omega-3 riebalų rūgščių, gerinančių plaukų būklę. Anakardžiai, pekano riešutai ir migdolai turi daug cinko. Cinko trūkumas dažnai lemia plaukų slinkimą. Būtent todėl į savo meniu verta įtraukti riešutų, kad sustiprintumėte plaukus.
Paukštiena Vištienos ir kalakutienos mėsa yra puikus baltymų šaltinis plaukams augti ir stiprinti. Maiste trūkstant baltymų, plaukai tampa silpni ir trapūs, o stiprus nuolatinis baltymų trūkumas ilgainiui lems, kad plaukai taps purūs ir bespalviai. Paukštiena yra vertinga, nes ji yra geležies, pasižyminčios dideliu biologiniu prieinamumu, šaltinis, kurį organizmas lengvai pasisavina.
Kiaušiniai Norėdami sustiprinti plaukus, visiškai nesvarbu, kokie kiaušiniai jums patinka - kietai virti, minkštai virti ar plakti kiaušiniai. Kiaušiniai yra super baltymų šaltinis. Be to, juose yra daug biotino ir vitamino B12 - svarbiausių grožio maistingųjų medžiagų.
Nesmulkinti grūdai. Pilno grūdo duona ir viso grūdo grūdai, praturtinti vitaminais ir mineralais, taip pat reikšmingai prisideda prie plaukų stiprinimo. Visų pirma, dėl didelio cinko, geležies ir B grupės vitaminų kiekio.
Austrės Jie geriau žinomi kaip afrodiziakai, tačiau jie ne tik padidina lytinį potraukį, bet ir gražiai stiprina bei puoselėja plaukus. Pagrindinė jų paslaptis yra cinkas, galingas antioksidantas. Jei neturite galimybės įtraukti austrių į savo dienos valgiaraštį, nebijokite. Pakankamai cinko galima gauti ne tik iš nesmulkintų grūdų ir riešutų, bet ir iš jautienos bei ėrienos.
Pieno produktai. Pienas ir jogurtas yra puikūs kalcio šaltiniai, labai svarbūs mineralai plaukų augimui ir stiprinimui. Pieno produktuose taip pat yra išrūgų ir kazeino - labai vertingų baltymų šaltinių. Be to, jogurtas ar varškė yra idealus užkandis visą dieną. Juose galite pridėti keletą riešutų, ir šis derinys duos dvigubą naudą jūsų plaukams.
Morkos Morkos yra labai turtingos vitaminu A, kuris yra labai svarbus sveikai galvos odai ir geram regėjimui. Kuo geriau galvos oda jaučiasi, tuo sveikesni, žvilgantys ir stipresni bus jūsų plaukai. Taigi drąsiai įtraukite morkas į savo dienos valgiaraštį tiek patys, tiek į salotas.
Dieta stiprinti plaukus - išlaikyti pusiausvyrą
Kalbant apie produktus plaukams stiprinti ir grožiui išsaugoti, svarbiausia yra jų įvairovė. Suderinta dieta, apimanti baltymus, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius produktus, riebias žuvis ir pieno produktus, yra tai, ką dermatologai padarys jūsų plaukus tvirtus, gražius ir sveikus. Jei dažnai bandysite susidoroti su papildomais kilogramais, naudodamiesi greitojo maisto dietomis, ir apribosite savo kūną kai kuriais iš šių produktų, tai nebus naudinga nei skrandžiui, nei plaukams. Mažai kaloringos dietos dažnai reikalauja pašalinti tam tikras maistines medžiagas, kurios yra būtinos sveikiems ir stipriems plaukams. Pavyzdžiui, omega-3 riebiosios rūgštys, cinkas ir vitaminas A. Tuo pačiu metu plaukai ne tik blogėja ir tampa trapūs, bespalviai, nuobodu. Nuolatinis vitaminų ir mikroelementų, reikalingų plaukams, trūkumas dažnai sukelia stiprų plaukų slinkimą.
Griežtos dietos turi įtakos plaukų gyvenimo ciklui. Didelis svorio metimas per trumpą laiką sutrikdo įprastą plaukų keitimo ritmą. Praėjus dviem ar trims mėnesiams po svorio, galite pastebėti, kad plaukų slinkimas žymiai padidėjo. Tai laikinas reiškinys, tačiau sveiką plaukų būklę atkurti ir sustiprinti įmanoma tik subalansuotos ir harmoningos dietos bei geros priežiūros pagalba.
1. Sveikų plaukų baltymai
Plaukai yra sudaryti iš baltymų. Todėl labai svarbu valgyti maistą - baltymų šaltinius, tada garbanos taps stori ir sveiki, sako Alissa Ramsey, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Ji rekomenduoja į meniu reguliariai įtraukti žuvis, paukštieną, jautieną, ankštinius augalus, lęšius, riešutus, sėklas ir pieno produktus (graikišką jogurtą ir naminį sūrį).
4. Omega-3 riebalų rūgštys sveikiems plaukams
"Riebalai yra svarbūs sveikai galvos odai. Jei žmogus laikosi mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir vengia riebalų, galvos oda tampa sausa ir uždegžiama. Dėl to plaukai pradeda ploni", - sako dietologė ir knygos „Kalendoriaus dieta“ bendraautorė Karen Ansel. mėnuo “. Omega-3 riebalai ypač drėkina galvos odą ir plaukų folikulus, sako dietologė. Ancel rekomenduoja į savo meniu įtraukti riebių žuvų veisles, įskaitant lašišą ir upėtakius. Jei nesate žuvies mėgėjas, įsigykite linų sėmenų ir chia sėklų, rapsų aliejaus ir graikinių riešutų.
5. Cinkas plaukų sveikatai
Cinkas yra svarbus formuojant keratiną, pagrindinį plaukų komponentą. Kai negaunate pakankamai cinko, jūsų plaukai yra sausi, nuobodu ir trapūs, sako Ansel. Deja, daugeliui moterų maiste trūksta cinko, ypač jei jos nevalgo raudonos mėsos. Todėl ekspertas primygtinai reikalauja valgyti raudoną mėsą, moliūgų sėklas ir avinžirnius.
Deja, daugeliui moterų maiste trūksta cinko, ypač jei jos nevalgo raudonos mėsos.
6. Vitaminas A sveikiems plaukams
Ar norite blizgančių plaukų? Atsargiai ant stalo ir šaldytuve turėkite maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A. „Tai padeda galvos odos liaukoms gaminti riebalus ir apsaugo plaukus nuo per didelio sausumo“, - aiškina Ramsey. Saldžiosios bulvės, mangai, morkos ir moliūgai šiuo atveju yra puikus pasirinkimas, sako ekspertas.
Nors vitaminus plaukams sudaro vaistinių lentynos, „Cording“ ragina pirmiausia pasitarti su gydytoju. „Jei valgai visus aukščiau išvardintus maisto produktus, manau, to pakanka gerai prižiūrimiems plaukams“, - sako ji.
Pastaruoju metu vis dažniau spaudoje pasirodo teiginiai apie abejotiną dietų naudą. Dieta paskiria tik gydytojas, todėl būtina su savimi nuspręsti, kaip pakeisti tam tikrus draudžiamus maisto produktus. Stiprūs, sveiki plaukai visada yra aktualūs ir visada madinga. Jei kažkas negerai su garbanomis, galite pabandyti atkurti plaukų grožį naudodamiesi paprastomis rekomendacijomis.
Vitaminai, reikalingi plaukams:
- B grupės vitaminai. Skatinkite greitą plaukų augimą, padarykite juos tvirtus ir storus, sumažinkite riebalus, suteikite elastingumo ir blizgesio (javai, grūdai, riešutai, kiaušiniai, alaus mielės).
- Vitaminas E. Jis maitina plaukų folikulus, gydo plaukus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, atkuria galvos odos kraujotaką (riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žali lapinės daržovės, kiaušiniai).
- Vitaminas A. Pagerina plaukų struktūrą, padarydama juos minkštus ir šilkinius. Ypač pravers sausi ir suskaldyti plaukai (kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė. Geri karotino šaltiniai: morkos, šaltalankiai ir abrikosai).
- Vitaminas C - suaktyvina kraujotaką, pagreitina plaukų augimą, skatina geležies (citrusinių vaisių, japoninių svarainių, šuns rožių, šaltalankių, serbentų, kivių) pasisavinimą.
Mikroelementai:
- Magnis - suteikia plaukams elastingumo. Sudėtyje yra šviežių žolelių, riešutų, džiovintų abrikosų.
- Silicis - daro plaukus tvirtus ir stiprius (agurkai, cukinijos, šakninės daržovės),
- Cinkas - apsaugo nuo žilų plaukų ir plaukų slinkimo (česnakai, svogūnai, kopūstai),
- Selenas - apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir kitų žalingų padarinių (mėsos, pieno, ruginės duonos),
- Fosforas - suteikia plaukams sodrią spalvą ir elastingumą (žuvis, pupelės),
- Kalcis - būtina plaukų struktūrai (pieno produktai, žalumynai, tamsiai žalios spalvos daržovės).
- Geležies - stiprina plaukus, apsaugo nuo ankstyvų žilų plaukų (kepenų, grikių, granatų),
- Sieros - suteikia stiprumo ir žvilgesio (žuvis, kepenys, česnakai, ankštiniai augalai),
- Jodas - suteikia plaukams sveiką išvaizdą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose (jūros gėrybės, persimonai, pievagrybiai),
- Varis - apsaugo plaukus nuo priešlaikinio senėjimo (grikiai, avižiniai dribsniai, perliniai miežiai, abrikosai, moliūgai),
- Amino rūgšties tirozinas taip pat būtini plaukams, apsaugant juos nuo ankstyvų žilų plaukų.
Top 10. Sveikiausių plaukų produktai
- 1 Žuvis ir jūros gėrybės - turtingos fosforo, cinko, jodo ir sveikųjų riebalų.
- 2 Žalumose ir lapinėse daržovėse yra daug kalcio, magnio, geležies, vitaminų C, A.
- 3 Riešutai ir sėklos - vertingiausias vitamino E ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, jų sudėtyje yra cinko, seleno.
- 4 Javai (daiginti grūdai, javai, duona, sėlenos) - pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis
- 5 Paukštis - sudėtyje yra lengvai virškinamų baltymų, be kurių plaukai tampa neryškūs ir bespalviai. Be to, paukštienoje gausu geležies, būtinos organizmui.
- 6 kiaušiniai - baltymų šaltinis. Be to, juose yra būtinų B grupės vitaminų.
- 7 Augaliniame aliejuje yra polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų A, D, E.
- 8 Daržovėse (morkose, burokėliuose) gausu B grupės vitaminų, vitamino A, taip pat magnio ir kalio.
- 9 Pieno produktai - organinio kalcio šaltiniai, atsakingi už plaukų augimą ir stiprinimą
- 10 Ankštinės daržovės - turtingos geležies, cinko ir biotino, atsakingos už plaukų stiprumą.
Liaudies gynimo priemonės plaukų gydymui
Kad plaukai būtų sveiki, kai kuriais atvejais nepakanka tik mitybos pataisymo. Tokiu atveju padės natūralios priemonės.
Aktyviam plaukų augimui ir grožiui gydytojas Walkeris pataria mėnesio metu vartoti po 0,5 litro morkų sulčių, salotų ir liucernos sulčių.
Paruošimas: Sumaišykite 9 dalis šviežiai spaustų morkų sulčių su keturiomis dalimis salotų sulčių ir įpilkite į šį kokteilį 3 dalis liucernos sulčių.
Jei negalite padaryti tokios kompozicijos - nesvarbu! Jį galima pakeisti paprastesniu kokteiliu. Morkų ir agurkų sultys padės plaukams atgauti jėgas ir blizgesį, pagreitins jų augimą. Sultys geriamos santykiu 1: 1.
Esant stipriam plaukų slinkimui, žolininkė Roma Akhmetov pataria naudoti šį receptą: Supilkite 2 puodelius avižų su 6 puodeliais verdančio pieno. Virkite 2 minutes ant silpnos ugnies ir atvėsinkite. Priimti 3 kartus per dieną po 1 stiklinę per mėnesį. Po mėnesio pakartokite kursą.
Žemiau esančioje lentelėje aprašytos kai kurių plaukų problemų priežastys.
