- Gerkite daug vandens. Šis įprotis yra naudingas bet kuriuo metų laiku, tačiau rudenį apie tai reikia dar kartą priminti. Daugelis žmonių pastebi, kad prasidėjus šalčiui, jiems nebe taip patogu išgerti 8 stiklines vandens kaip vasaros karštyje. Atrodo, kad kūnas nėra taip aktyviai ištroškęs, todėl dauguma iš mūsų sumažina suvartojamo vandens kiekį per dieną. Vėliau šis sprendimas lemia vandens pusiausvyros sutrikimą, o paskui apskritai emocinės būklės pablogėjimą. Todėl prasidėjus šaltajam sezonui nemažinkite geriamojo vandens kiekio, tiesiog pabandykite gerti šiltesnį, nei anksčiau, vandenį.
Užsiimkite fizine veikla, ypač gryname ore. Bėk, vaikščiok su šunimi arba pasiimk grėblį ir pašalink lapus iš kiemo.
Uždenkite lovą kasdien, kad išvengtumėte pagundos ją praleisti visą dieną. Kovok su rudens mieguistumu kaip prisiekęs priešas. Dienos metu galite sau leisti trumpą miegojimą, tačiau tik kontroliuodami žadintuvą. Išvalykite kambarį. Jei jus užklumpa rudens depresija, tada baigto naudingo verslo jausmas padės pamatyti šviesiąją šios dienos pusę.
- 6 būdai greitai pakelti nuotaiką.
- Psichologo patarimai, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu.
- 5 protingi būdai, kaip įveikti tingumą savyje.
Kaip atsikratyti rudens bliuzo
Depresija ir bloga nuotaika yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Mes visi turime laikotarpius. Kai nori viską mesti ir kur nors eiti ar kuo daugiau nebematyti. Rudenį jis išauga.
Rudenį dauguma žmonių patiria vos pastebimą arba stiprią depresiją, tačiau beveik visi ją turi. Tai visada atsitinka, kai paliekame vietą, kuri mums labai patinka ar esame įpratę. Mes tiesiog pripratome prie vasaros, bet turime mokėti eiti toliau. Noriu pakeisti savo gyvenimą, bet niekuo dėtas nėra galios - tai yra dažniausios kritimo problemos, susijusios su daugybe žmonių visame pasaulyje.
Pokyčių psichologija
Pokyčiai visada mus šiek tiek nuliūdina. Galbūt tai yra baimė, nes mes nežinome, kas bus toliau. Gali būti, kad tai paprastas liūdesys, panašus į liūdesį prieš paliekant vietą, į kurią jis buvo įpratęs. Dažnai būna, kad lankotės ar atostogaujate. Bet nesinori ilgai palikti ar palikti namų. Čia veikia tas pats psichologinio prisirišimo principas.
Tiesą sakant, jūs tiesiog turėtumėte pasakyti sau, kad viskas nauja yra į gerąją pusę, nes tai yra pagrindinis įrodymas, kad judame į priekį, o ne atgal. Galų gale mes nieko negalime pakeisti. Laukiu jūsų dar naujų emocijų, todėl nepatekite į depresiją.
Rugsėjis ir ruduo yra ypatinga problema moksleiviams ir studentams. Taip, mokytis sunku, tačiau pabandykite paguosti faktą, kad alternatyvos tiesiog nėra. Peizažo pasikeitimas vis tiek turėtų įvykti. Visas vasaros gyvenimas netruks, todėl atostogų ar atostogų pabaiga - tai yra normalu.
Ką daryti rudenį, norint kovoti su depresija
Yra daug dalykų, kuriuos reikia nuveikti rudenį. Tai stebuklingas laikas, kuriam taip pat reikalingas ypatingas grįžimas iš jūsų, ypatingas požiūris. Rudens blužnis palieka po to, kai pradėsite kurti ateities planus. Pradėkite galvoti apie Naujuosius metus, apie neįprastą žiemos nuotaiką.
Čia yra puikūs depresijos įveikimo būdai:
išsiugdykite naujus gerus įpročius sau. Gali būti, kad, pavyzdžiui, sportas taps geru pagalbininku kovojant su apatija. Rudenį karštis pranyksta, todėl pratimų ciklą pradėti lengviau nei vasarą, kai viskas šiek tiek skiriasi,
rasti naujų pramogų. Skaitykite knygą, žiūrėkite filmus, susitikkite su senais draugais. Tai nostalgijos ir svajonių metas,
eik miegoti laiku. Biologinis laikrodis sugenda, todėl reikia rasti tinkamą laiką pradėti miegoti ir keltis. Anksti vakare būna tamsu, todėl atrodo, kad laikas eiti miegoti anksčiau. Dėl to pakyla nuovargis ir kyla depresinės mintys. Atsigulkite anksti, kad keltumėte anksti kelioms valandoms,
dažniau dėvėkite ką nors ryškaus. Spalvų terapija yra galinga priemonė energijai padidinti ir nuotaikai pagerinti. Tai ypač jaučiama rudenį. Dėvėkite daugiau raudonos, mėlynos, oranžinės ir geltonos spalvos. Šios spalvos skirtingais laipsniais ir skirtingais būdais padeda žmonėms pratęsti savo jėgas,
klausytis linksmesnės muzikos. Šiuolaikiniame pasaulyje galite klausytis muzikos visur. Įjunkite muziką ir muzikos grotuvus savo telefonuose ir „iPod“ įrenginiuose, kurie pagyvina ir skatina laimę
valgyti teisingai Be alkoholio nėra išeitis, nors kuo jis mažesnis, tuo geriau. Sėdėti su gražiu vyru virš taurės vyno yra gerai, tačiau nepiktnaudžiaukite. Valgykite įprastą, o ne riebų maistą iš greito maisto restoranų. Cholesterolis ir kitos blogos medžiagos neigiamai veikia sveikatą, sukuria ar sukelia blogą nuotaiką.
Rudenį geriau daryti mažiau kasimo ir apžiūros. Negalvok apie praeitį - galvok apie ateitį. Geriausias draugas esi tu pats. Tik jūsų mintys gali jus išprovokuoti pozityviai.
Yra keli dalykai, kuriuos reikia išmesti iš savo gyvenimo. Ruduo yra pastatymo postas, kuriame reikia išvalyti sąmonę. Tai šiukšlių rinkimo iš galvos, namo, jų gyvenimo laikas. Perteklinis balastas nuolat kaupiasi, nepastebimai verčia mus sunkiai dirbti. Reikia gyventi laisvai ir lengvai. Ruduo to išmokys, jei tikrai norite malonių pokyčių. Sėkmės ir pozityvumo, nepamirškite paspausti mygtukų ir
Mūsų kanale „Yandex.Dzen“ visada yra įdomiausių straipsnių šia tema. Būtinai užsiprenumeruokite!
1. Rudenį raskite pliusų
Nepriimkite rudens neigiamai, šis sezonas taip pat turi savo privalumų:
- Vasaros karštis nebevargina.
- Jei turite vaikų, moksleivių, tada jie pagaliau mokosi, namuose tapo tylesni ir švaresni.
- Jei turite daržovių sodą - derlius jau surinktas, draustinis uždarytas, galite saugiai pailsėti ar nuveikti ką nors įdomaus.
2. Surinkite dovanas už rudenį
Dieną lyja, nevaikščiosite gatve ir nesėdėsite parke kaip vasarą. Tačiau nereikia liūdėti, praleiskite rudenį naudingai - rinkite rudens dovanas. Nesėdėkite savaitgalį namuose, bliuzas aplenkia nuobodulį ir skundžiasi blogu oru. Apsirenkite vaikus šilčiau, o visa šeima eina į mišką grybauti. Vaikams bus daug pramogų, bėgioti po miškus, o jūs gausite daug teigiamų emocijų iš gryno oro ir miško gamtos.
Jei ilgos kelionės į artimiausius planus nėra įtrauktos, galite pasivaikščioti su vaikais parke, susirinkti gražius lapus, šakeles ir namus kartu daryti ikebaną.
4. Pasiekite rezultatą
Kaip dažnai keliame tikslus: numesti svorio 5 kg, mesti rūkyti, pradėti bėgioti ryte, sportuoti. Tačiau jų įgyvendinimas nuolat atidedamas iki vėlesnio arba iki kito pirmadienio. Noras pradėti gąsdina, tačiau neveiklumas, reiškiantis silpnumą, dar labiau slegia. Negalima atsilikti, pradėk dabar, eik į veidrodį ir pasakyk savo atspindį: „- Aš stiprus, galiu“. Ir pasiekę savo tikslą patirsite nepalyginamą jaudulį.
5. Raskite užsiėmimą
Ankstyvą rudenį būna tamsu, o lietingi orai riboja pasivaikščiojimus - nesvarbu, susirask ką nors sau. Bet koks rankdarbis yra jaudinantis procesas, kuris jus džiugina. Nepalikite laiko liūdesiui, suriškite vyrui kojines ar polius su vaikais iš druskos tešlos. Galite semtis idėjų iš interneto - rašote rankiniame paieškos variklyje ir gausite dešimtis idėjų su paveikslėliais ir vaizdo įrašais, tiesiog rinkitės.
6. Tapk gražesnė
Na, kas mus taip pakėlė į viršų? - tai yra mūsų grožio jausmas, kai visi žavisi aplinkui ir išsakomi komplimentai. Dabar pilko rudens dienomis jums tikrai reikia pasisemti šios žavingos susižavėjimo energijos. Pažvelkite į save skeptiškai į veidrodį ir pagalvokite, ką galima pakeisti savo išvaizda į gerąją pusę? - Nauja šukuosena, kitokia plaukų spalva, lūpų dažai yra ryškesni, gali tekti palepinti veidą atjauninančiomis kaukėmis ar nusimesti kelis kilogramus.
7. Atkreipkite dėmesį į intymų gyvenimą.
Neleisk tamsių rudens tonų santykiuose su mylimuoju. Jūsų lytinis gyvenimas visada turėtų būti ryškus. Dažniau skirtis, būkite kūrybingi intymiame gyvenime. Imkitės iniciatyvos - duokite jam nuostabią preliudiją, padarykite nepamirštamą masažą ar nustebinkite vaidmenų žaidimu ir jūsų mylimasis atsakys jums tuo pačiu rūpestingai ir su meile.
1. Būkite energingi
Būkite energingi, o bliuzui neliks laiko. Be to, mokslininkai teigia, kad bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie hormono endorfinų vystymosi, kuris gerina nuotaiką.
Ruduo yra puikus metas važiuoti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis, rinkti herbariumą. Jei kaime yra nuostabių kraštovaizdžių, nesėdėkite namuose! Čia nėra karščio, rudens vėjas tyliai glosto jus savo gaivia šiluma - koks oras gali dar labiau prisidėti prie ilgo buvimo gamtoje?
Praskieskite dviračių pasivaikščiojimą ir tiesiog vaikščiodami po namus, ryte atlikite pratimus. O gal net galite pradėti bėgioti ryte? Judėjimas yra geriausia bliuzo prevencija.
2. Išdėstykite fotosesiją gamtoje
11 patarimų iš rudens bliuzo
Minkšti saulės spinduliai, rausvai raudoni ir auksiniai lapai - ar įmanoma gražiausioms fotografijoms surasti geriausius kraštovaizdžius? Sugalvokite jaukių vaizdų su pūkuotais šalikėliais ir švelniais megztiniais ir drąsiai derėkitės su fotografu. Puikiai praleisite laiką ir gausite puikių nuotraukų, kurios jums visiems laikams įrodys, kad ruduo niekada nebūna nuobodus. O jei surengsite susišaudymą su savo draugais ar mylimuoju, dovanokite gerą nuotaiką ir jiems!
3. Būkite kūrybingi
Rudenį dėl tam tikrų priežasčių pabunda kūrybiniai sugebėjimai. Matyt, ramybė, kurią suteikia šis laikas, atskleidžia mūsų paslėptus talentus. Jūs net neįsivaizduojate, kiek daug galite nuveikti per šį gražų sezoną! Papuoškite namą rudens tema, padarykite herbariumą, nusipirkite rudens gėlių vazonuose, dažykite verandą ar savo namo grindis, apsilankykite piešimo dirbtuvėse, fotografuokite gamtą, savo šeimą. Jūs vis tiek turėsite laiko apgailestauti, kad ruduo toks trumpas!
4. Kepkite gėrybes
11 patarimų iš rudens bliuzo
Sėdėjimas namie ir mopedas ne mums. Atidarykite kulinarijos knygą arba ieškokite internete naujų receptų. Kepti obuoliai, aromatiniai pyragaičiai - toks laukas eksperimentams! Visa tai galima gražiai papuošti ir gydyti draugus, kurie atvyko laukti lietaus jūsų namuose. Pyragų aromatai pagerina nuotaiką ir padeda atsigaivinti net ir pilkiausią rudenį. Tik nepamirškite skaičiuoti kalorijų, kad tie papildomi kilogramai pavasarį jūsų nejaudintų.
7. Surenkite susirinkimus
Jei saulę ir auksinius lapus pakeitė pilkas dangus ir pliki medžiai, tuomet metas rinkti draugus: virti karštą vyną, sugalvoti naujus kvapnių cinamono bandelių receptus, žiūrėti mėgstamus filmus ir praleisti lietingus vakarus po viena antklode su savo mylimuoju. Kaip pasirinkimas: organizuokite savaitinius teminius vakarus su skirtingais stalo žaidimais - net neįsivaizduojate, kiek jų yra! Kai tik jus nuneš ir net vasarą nebūsi išvarytas iš namų!
8. Eik į grupinius užsiėmimus
11 patarimų iš rudens bliuzo
Paprastai aušinimas visus žmones stumia po stogu, todėl galime drąsiai teigti, kad ruduo žmones vienija. Ar pavasaris yra geriausias pasimatymų laikotarpis? Poriniai šokiai, jogos užsiėmimai, įvairūs seminarai, vaidybos įgūdžių grupė - visa tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir suteiks daug naujų ir įdomių pažinčių.
9. Susitvarkykite į drabužių spintą
Atlikite auditą spintelėse: drąsiai išmeskite tai, kas jums jau seniai nepatiko, pakeiskite, supjaustykite - sukurkite! Ruduo yra puikus laikas eksperimentuoti su stiliumi. Striukės, striukės, šalikai, spalvingos suknelės - derinkite daiktus pačiais netikėčiausiais būdais, ir jums gali pasirodyti ryškus, stilingas lankas! Ir tada pasirūpinkite apsipirkimu - ir gaukite porą naujų, rudenį primenančių ryškių ir stilingų vaizdų.
10. Pasidaryk sau laimingų dienų
Ar ruduo buvo pilkas ir be džiaugsmo? Tada pasirūpinkite atostogų namo spalva! Suteikite kiekvienai savaitės dienai savo atspalvį ir gyvenkite pagal tai. Pavyzdžiui, antradienis gali būti žalias: patalynę keičiate į žalią, perkate kambarinius augalus, papuošiate maistą žaluma, apsivilkite žalią suknelę, namuose įjungiate miško garsus. Įdomu, kokia spalva labiau patiks jūsų namams?
Fizinis aktyvumas
Mokslininkai jau seniai įrodė: fizinis krūvis naudingas ne tik mūsų kūnui, bet ir dvasiai. Net didieji antikos mąstytojai Platonas ir Aristotelis atrado, kad geriau galvoti apie vaikščiojimą, šiuo metu smegenys gali išspręsti pačias sudėtingiausias problemas, kylančias dienos metu. Jų mokyklų mokiniai buvo netgi vadinami repatikingais, tai yra, vaikščiojančiais. Taigi, užuot skubėję į viešąjį transportą piko valandomis, užsidėkite dangtelį, uždėkite grotuvui į ausį - ir pirmyn! Po tokių promenadų per mėnesį pamiršite apie savo nesėkmes ir pradėsite mąstyti pozityviau. Beje, pasivaikščiojimai ugdo ir stebėjimą: vaikščiodami pėsčiomis, kiekvieną kartą aplink pastebėsite vis daugiau ir daugiau detalių. Na, o tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių nemėgsta vaikščioti, sporto salėje yra nubėgimo takeliai.
Aromaterapija
Eterinių aliejų naudingosios savybės taip pat žinomos ilgą laiką. Pirmieji smilkalai pasirodė senovės Indijoje ir Egipte ir buvo laikomi specialiuose induose su ilgu siauru kaklu. Pagal paskirtį jie skirstomi į raminančius ir gaivinančius. Nuo depresijos padeda sandalmedžio, levandų aliejus, pačiulių aliejus, cinamono aliejus, ylang-ylang aliejus, jazminų aliejus. Taip pat citrininis balzamas, levandų, kedro, kardamono, apelsinų aliejus ir eglių aliejus garsėja tonizuojančiomis savybėmis, be to, jie atleidžia nuo nervinio pervargimo. Eterinius aliejus galima įpilti vonios metu (3–5 lašai), tepti ant akupunktūros taškų (riešų, šventyklų, už ausų ir kelio nugarų) arba supilti į aromatinę lempą.
Mes esame tai, ką valgome, sako garsioji patarlė. Ir tai tiesa.Su mityba būtina elgtis skrupulingai, atsargiai renkantis produktus. Daugelio dietologų teigimu, geriausia valgyti maistą, kuris auga jų gimtuosiuose kraštuose ir atitinka sezoną. Rudenį reikia laikytis dietos, kurioje gausu antioksidantų - valgykite daugiau grūdų, daržovių, vaisių, apribokite mėsos ir saldumynų vartojimą. O jei norite iki Naujųjų metų šiek tiek numesti svorio, dabar pats laikas pradėti, kad magiškiausių metų dienų išvakarėse neišbandytumėte savo kūno griežtais apribojimais.
Padaryk ką nors naujo
Ruduo yra puikus atradimų metas! Rudenį medžiai nuleidžia lapus, o žmogaus sielai ir būstui taip pat reikia atsinaujinimo. Darykite tai, apie ką jau seniai svajojote: pradėkite mokytis piešti ar groti muzikos instrumentu, užsiregistruokite į kalbos kursus, pagaliau atsikratykite senų drabužių, kurie jau seniai buvo spintelėje be darbo! Jūs pajusite, kad jūsų siela iškart jaučiasi geriau.
Įsimylėk!
Apie šio jausmo naudą buvo daug parašyta ir kalbėta: visi jau žinome apie didžiulį endorfinų kiekį, kurį išskiria mylimo vyro kūnas ir kurie teigiamai veikia mūsų nuotaiką. Meilė yra geriausias vaistas nuo depresijos. Galite įsimylėti ne tik jums patinkantį žmogų, bet ir dar kartą į savo vyrą, draugą, raudonais ir geltonais atspalviais nudažytus rudeninius žalumynus ir apskritai gyvenimą! Juk jausmai yra viena gražiausių dovanų žmonijai. Taigi mylėk ir būk laimingas!
9. Apsupkite save pozityviais ir energingais žmonėmis.
Be abejo, kartais atrodo, kad tokių žmonių mūsų planetoje nėra, tačiau taip nėra. Pabandykite susirasti sau įdomių pomėgių, kuriuos galite nuveikti su kitais žmonėmis (pavyzdžiui, laipiojimas ant uolų, teatro klubas ir kt.). Jei nesate susibūrimų gerbėjas, jums padės internetas - „Facebook“ ir VK yra daugybė grupių ir bendruomenių, vienijančių žmones, nukreiptus į pozityvų mąstymą.
10. Eikite į filmus, klausykite įdomių audio knygų ar apsilankykite SPA centre. Žodžiu, padaryk ką nors nuostabaus!
Užuot leidę atidėlioti vilkinimą, darykite tai, kas viršija jūsų kasdienybę. Jei jūsų draugai nenori išlaikyti jūsų kompanijos, gerai, parašykite „Facebook“ įrašą, kuriame paprašykite, pritraukite vieną iš senų pažįstamų ar susidraugaukite su kitomis mamomis darželyje. Nebūtina visada pasikliauti tais pačiais žmonėmis. Be to, tai puiki proga susirasti naujų draugų.
11. Įsitraukite į savanorišką veiklą
Padėti kitiems padeda ne tik atitraukti nuo savo problemų, bet ir neįtikėtinai pakylėti. Jei neturite galimybės atlikti didelio masto projekto, tada darykite keletą mažų gerų darbų: pagirkite kolegą, kepkite pyragus kaimynams ar tiesiog šypsokitės liūdnam praeiviui.
12. Sapnas
Įsivaizduokite, kad esate kokioje nors atogrąžų šalyje, gulite paplūdimyje ir gurkšnojate mėgstamą kokteilį. Jūs netgi galite naudoti „Google Maps“, norėdami virtualiai pasivaikščioti užpakalinėmis pasaulio gatvėmis! Jei to jums per daug, pradėkite ruoštis kitoms atostogoms. Galbūt vienas iš jūsų giminaičių netrukus turės gimtadienį, o jūs stengiatės išsirinkti jam puikią dovaną? O gal jūs dievinate Helovyną ir negalite laukti, kol jau iškirsite moliūgo žibintą? Kad ir kas tai būtų - pradėkite ruoštis jau dabar!
14. Pridėkite linksmų spalvų
Žinoma, ruduo pagrįstai laikomas spalvingiausiu - būtent šiuo metų laiku galima vaikščioti po plačias alėjas, padengtas auksinių, oranžinių ir raudonų lapų sluoksniu. Tačiau ne kiekviena rudens diena yra dažoma ryškiomis spalvomis, dažniausiai dienos būna šaltos, niūrios ir pilkos. Taigi praskieskite tokias akimirkas pridėdami ryškias spalvas prie savo įvaizdžio - naudokite raudonus lūpų dažus arba nusipirkite spalvingą šaliką.
PASTABOS VK
Geras straipsnis, visi patys išbandyti metodai - padėkite! Anksčiau taip pat kentėjau nuo depresijos, tačiau pradėjau daugiau vaikščioti po atviru dangumi, dažnai su draugais eiti į kavines, ramiai formuoti triptofaną, padeda nuo depresijos, buvau kūrybingesnė ir depresija pradėjo trauktis, dabar visai nėra jokių problemų, gyvenu ir mėgaujuosi gyvenimu.
Rudens blužnis, simptomai
Pagal rudens depresiją suprantama ne psichinė liga (kaip ir depresija apskritai), o laikinas bliuzas, susijęs su oro pokyčiais. Taigi, jei atėjus rudeniui jūsų nuotaika ir apetitas sumažėja, dingsta malonumas daryti mėgstamus dalykus ir padidėja nuovargis, tada patikrinkite, ar nėra kitų simptomų, kuriais remiantis galite kalbėti apie „rudens“ diagnozę:
- apatija, nenoras užsiimti energinga veikla,
- noro bendrauti stoka,
- be priežasties melancholija,
- dirglumas (nepagrįstas pykčio proveržis) ir (arba) pasipiktinimas,
- nerimas, neramus nerimas - kai nerandate vietos sau,
- nervingumas, sunkumai viską pabaigiant, sumažėjęs susikaupimas,
- nuovargis, kuris nepraeina net ir pailsėjus, nutrūkusi būsena išlieka net miegant,
- sunku užmigti, nemiga ar neramus nakties miegas,
- padidėjęs mieguistumas dienos metu,
- apetito problemos: jo nėra arba, atvirkščiai, padidėja,
- raumenų mėšlungis, dažni kitų kūno dalių galvos skausmai ir skausmai be aiškios priežasties, sutrikęs virškinimas.
Rudens depresijos simptomai gali trukti apie tris mėnesius, paprastai ruduo praeina - blužnis baigiasi.
Jei pirmiau minėti simptomai pasireiškia nepriklausomai nuo sezono, tai reiškia, kad galite sirgti depresija, nepriklausančia nuo sezono, ir situacija yra rimtesnė, šią problemą reikia išspręsti padedant gydytojams.
Norėdamas sužinoti viską apie „priešą“, atkreipsiu dėmesį į tai, iš kur kyla depresija ir bliuzas.
Rudens blužnis sukelia
Priežastys, beje, labai tikros, moksliškai pagrįstos.
- Rudenį magnetinės audros pasitaiko dažniau nei kitu metų laiku, atmosferos slėgio šuoliai yra pastovūs, o dienos ir nakties temperatūra labai skiriasi.
- Dėl sumažėjusio dienos šviesos ir apsiniaukusių orų sumažėja džiaugsmo hormono - serotonino - kiekis, jo trūkumas gali atsirasti ne tik nepakankamai gaminant baltymus, bet ir per daug serotonino nešiklio baltymo, kuris taip pat didėja mažėjant dienos trukmei.
- Įtakos turi psichologinis aspektas, ruduo užbaigia metų ciklą, o mes dažniausiai mėgstame kai ką apibendrinti ir kadangi ne visi planai buvo įvykdyti, įvyko nemalonių ar tragiškų įvykių, gali atsirasti nevertingumo jausmas, nesuvokimas, bejėgiškumas.
- Dienos režimo nesilaikymas, prastos kokybės miegas, nesveika mityba papildomi pernelyg dideliais kitų poreikiais, „šiukšlėmis“ darbe (šiuo metu rimčiausi pranešimai patenka), o tai lemia pervargimą, nuovargį ir prislėgtą nuotaiką.
- Ekspertai mano, kad rudens-žiemos depresijai būdingos priežastys yra pačiame žmogaus kūne, tai yra, paveldėtą polinkį vaidina svarbų vaidmenį.
Reikia pažymėti, kad rudens depresija moterims yra dažnesnė, nes dėl hormoninių pokyčių padidėja depresijos sutrikimo atsiradimo tikimybė.
Rudens depresija kaip atsikratyti
Atkreipkite dėmesį į simptomų laipsnį, jei depresija yra tokia stipri, kad trukdo jums gyventi, susitvarkyti reikalus ir bendrauti, tuomet jums reikia gydytojo pagalbos, kuris išgers tinkamas antiperspirantų dozes.
Jei apraiškos nėra tokios stiprios, tada pabandykime su tuo susitvarkyti patys.
1. Daugiau šviesos
Kadangi viena iš pagrindinių kritimo depresijos priežasčių yra šviesos trūkumas, „kiek įmanoma“ pasigaukite saulę.
Naktį įjunkite šviesą visur, kur esate, ir tuo pačiu metu ji turėtų būti kuo ryškesnė.
Norėdami jaustis gerai, 18 metrų kambaryje turėtų būti bent 250 vatų apšvietimas.
Teikite pirmenybę halogeninėms ar liuminescencinėms lempoms, jų šviesa yra panaši į dienos šviesą ir gali „apgauti“ organizmą, kenčiantį nuo saulės stokos.
Jei tikrai žinote, kad ruduo ir depresija jums yra sinonimai, pabandykite rasti galimybę kurį laiką nuvykti ten, kur nėra drėgmės ar pūtimo.
2. Pradėkite dieną teisingai
Jei poilsio dieną dar liko valanda po to, kai atsikeliate į lovą, o po pusryčių atsiguliate ant sofos su knyga, tada „Aš nieko nenoriu“ jus persekios visą likusią dienos dalį. Todėl spręskite klausimą „kaip nepasiduoti rudens bliuzui“:
15 minučių rytinės mankštos prieš atvirą langą yra puiki dienos pradžia,
- Klausykite klasikinės muzikos
Tai fiksuoja nervų sistemą.
Depresijose geriausia klausytis: Čaikovskio 6-osios simfonijos, Bethoveno Egmonto uvertiūros, Liszto Vengrijos rapsodijos Nr. 2, taip pat Shostakovičiaus kūrinių.
Universalus antidepresantas - Mocarto darbai.
Naktį kūno temperatūra šiek tiek krenta, ryte norisi šilumos ir geriau dušą nusiprausti ne šaltai, o arčiau karšto - tai greičiau „sugrąžins į gyvenimą“. Vandens procedūras galite baigti kontrastiniu dušu, jei galite ... 😉
Pasirinkite dušo želė su gaivinančiais aromatais - citrinų, apelsinų, pelargonijų.
3. Tinkama mityba
Ryte sumažėja slėgis daugeliui žmonių, todėl kava ir cigaretė yra blogiausias įsivaizduojamas pasirinkimas)))
Bet geriausia - garsioji avižinė košė, kurioje vietoj cukraus pridėta medaus ar vaisių.
Jei jūsų figūra nepriklauso nuo kalorijų kiekio maiste, pusryčiams valgykite sodrų sumuštinį su sviestu ir sūriu, blynus su grietine, riešutus. Iš geriausių gėrimų tonizuojanti žalia arbata.
Valgykite daugiau žalumynų, daržovių ir vaisių, citrusiniai vaisiai yra ypač geri - jie stiprina nervų sistemą ir tuo pačiu imunitetą.
Ir, svarbiausia, į mitybos racioną įtraukite tuos maisto produktus, kuriuose yra aminorūgšties triptofano, jis pašalina serotonino (džiaugsmo hormono) ir melatonino (miego hormono) trūkumą:
- šokoladas
- sūris,
- riešutai,
- ryškių spalvų vaisiai ir daržovės,
- bananai
- žuvis,
- jūros kopūstai
8. Mylėk vandenį
Nekartosiu, kad negersiu reikiamo kiekio švaraus vandens, ir visi tai žino. Mes kalbame apie apsilankymą baseine, vonioje (jei nėra kontraindikacijų) ir vakarais geriame šiltas vonias su aliejais ar atpalaiduojančių žolelių užpilais - jonažolių, kraujažolių, sliekų, raudonėlių.
10. Palaikykite nervų sistemą aminorūgštimis.
Jei jums reikia efektyvesnių metodų artimiausiuose straipsniuose, parašysiu apie aminorūgščių kompleksą, kurį galima vartoti be gydytojo recepto ir kuris man asmeniškai labai padeda susidoroti su nuotaikų svyravimais.
Norėčiau galvoti, kad naudodamiesi šiais patarimais susidorosite su visomis problemomis, o rudens bliuzo klausimas, kaip su tuo susitvarkyti, jus vargins kur kas mažiau.
O kai jūsų rudens nuotaika susitvarkys, klausykite Michelio Legrando dainos „Autumn sadness“, saksofonas čia tiesiog puikus, o liūdesys svajingas ir žadantis, kad viskas bus gerai))
